يعد شهر رمضان المبارك من أبرز شهور السنة التي تحمل معانٍ روحية ودينية للمسلمين، حيث يتم الصيام من الفجر حتى غروب الشمس، ويصاحبه عادة الكثير من التغيرات في النظام الغذائي، ورغم الفوائد العديدة للصيام في رمضان، إلا أن بعض الأشخاص يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، وأبرزها عسر الهضم.
وعسر الهضم هو اضطراب في عملية الهضم يمكن أن يتسبب في الشعور بعدم الراحة في المعدة، كالتجشؤ، والانتفاخ، والحموضة، ويتزايد شيوع هذه المشكلة خلال شهر رمضان بسبب التغيرات في العادات الغذائية ونمط الحياة.
قائمة بأسباب عسر الهضم في رمضان:
- الوجبات الثقيلة بعد الصيام
أحد الأسباب الرئيسية لعسر الهضم في رمضان هو تناول وجبات ثقيلة وغير صحية بعد الصيام، وعادةً ما تكون وجبة الإفطار غنية بالدهون، السكريات، والوجبات الدسمة التي يصعب هضمها بعد فترة طويلة من الامتناع عن الطعام والشراب، وهذه الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الحمض المعدي وحدوث الانتفاخ وعسر الهضم. - الإفراط في تناول الطعام
العديد من الأشخاص يفرطون في تناول الطعام عند الإفطار بعد يوم طويل من الصيام، مما يسبب تحميل المعدة بكمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة، وهذا التناول المفاجئ للطعام بكميات كبيرة قد يتسبب في عدم قدرة المعدة على هضم الطعام بشكل فعال، مما يؤدي إلى حدوث عسر الهضم. - تناول الأطعمة الحارة والدسمة
غالبًا ما تحتوي وجبات الإفطار في رمضان على أطعمة حارة ودسمة مثل المقالي واللحوم المقلية، وهذه الأطعمة تحتوي على مكونات قد تكون قاسية على الجهاز الهضمي، خصوصًا إذا تم تناولها بكميات كبيرة بعد فترة طويلة من الامتناع عن الطعام. - شرب كميات كبيرة من السوائل فجأة
تناول كميات كبيرة من السوائل دفعة واحدة بعد الصيام يمكن أن يؤدي إلى تمدد المعدة بشكل مفاجئ، مما يعزز حدوث عسر الهضم، ومن المهم شرب الماء بشكل معتدل خلال الساعات التي تلي الإفطار والسحور للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
- التغيير المفاجئ في النظام الغذائي
بما أن الطعام في رمضان يختلف عن النظام الغذائي المعتاد طوال العام، قد يؤدي هذا التغيير المفاجئ إلى إرهاق الجهاز الهضمي وتسبب بعض المشاكل، مثل عسر الهضم، والأطعمة الثقيلة مثل الحلويات الدسمة يمكن أن تكون السبب في تحفيز مشاكل الهضم. - القلق والتوتر
في بعض الحالات، قد يكون التوتر والقلق الناتج عن التزامات رمضان اليومية، مثل العمل أو اجتماعات الأسرة، عاملًا مساهمًا في حدوث عسر الهضم، والتوتر يؤثر على الجهاز الهضمي ويزيد من احتمالية الإصابة بمشاكل الهضم، مثل عسر الهضم أو الحموضة. - النوم بعد تناول الطعام
كثيرًا ما ينام الأشخاص مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار، ما يؤثر سلبًا على عملية الهضم، وعند النوم بعد الأكل مباشرة، فإن وضعية الجسم قد تؤثر على تدفق الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يبطئ عملية الهضم ويسبب الشعور بالانتفاخ أو عسر الهضم. - عدم تناول وجبة السحور بشكل كافٍ
السحور هو وجبة مهمة لضمان استمرارية الطاقة خلال ساعات الصيام، وإذا كانت الوجبة غير متوازنة أو غير كافية، قد يشعر الشخص بالجوع المفرط أثناء اليوم، مما يؤدي إلى تناول وجبة إفطار كبيرة، مما يزيد من ضغط الجهاز الهضمي ويسبب عسر الهضم.
شاهد أيضاً:
الأطعمة المسببة لاضطرابات الجهاز الهضمي
تعرف على أبرز 5 أطعمة سهلة الهضم
5 أطعمة شوارع تربك جهازك الهضمي .. حاولي الابتعاد عنها
