يُعد عدم تحمل الهستامين حالة صحية يمكن إدارتها غالبًا من خلال تعديل النظام الغذائي وأسلوب الحياة، بينما يلعب النظام الغذائي المنخفض بالهستامين دورًا مهمًا، هناك العديد من العوامل الأخرى، بعضها قد يكون غير متوقع، التي ترفع مستويات الهستامين في الجسم بشكل كبير.
مصادر الهستامين في الجسم
يمكن تقسيم مصادر الهستامين إلى نوعين رئيسيين:
- مصادر خارجية (Exogenous): وتشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الهستامين، مثل الأطعمة المخمرة، القديمة، أو المصنعة، تزداد المشكلة إذا كان نشاط إنزيم DAO منخفضًا، وهو المسؤول عن تكسير الهستامين الغذائي.
- مصادر داخلية (Endogenous): ويشمل ذلك الخلايا الصارية (Mast Cells) التي تفرز الهستامين كجزء من الاستجابة المناعية. في بعض الحالات، تصبح هذه الخلايا مفرطة النشاط، مما يؤدي إلى زيادة غير ضرورية للهستامين. كما أن بعض أنواع البكتيريا في الأمعاء تنتج الهستامين، وبالتالي أي خلل في توازن الميكروبيوم المعوي قد يؤثر على مستوياته.
7 عوامل غير متوقعة تزيد الهستامين
- الحرارة:
ارتفاع درجة حرارة الجسم، سواء بسبب الطقس الحار أو النشاط البدني، يحفز الخلايا الصارية لإطلاق الهستامين. للتقليل من تأثير الحرارة، يُنصح بتجنب التعرض المباشر للشمس، واستخدام المراوح، والاستحمام بماء معتدل.
- التمارين الشديدة:
النشاط البدني المكثف يمكن أن يسبب احمرار الجلد، الحكة أو الدوار بسبب إطلاق الهستامين من العضلات. يفضل البدء بتمارين معتدلة مثل المشي، اليوغا، أو تمارين القوة الخفيفة، مع إعطاء الجسم وقتًا كافيًا للتعافي.
- الضغط النفسي:
الإجهاد النفسي يحفز الخلايا الصارية على إفراز الهستامين، مما يزيد من أعراض الحساسية والالتهاب. يساعد ممارسة التأمل، اليوغا، وقضاء وقت في الطبيعة على إدارة التوتر بشكل أفضل.
- الأدوية:
بعض الأدوية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، المضادات الحيوية، ومثبطات DAO، قد تزيد مستويات الهستامين. استشارة الطبيب للبحث عن بدائل آمنة أمر مهم قبل تعديل أي علاج دوائي.
- الدورة الشهرية:
ارتفاع هرمون الإستروجين قبل الدورة الشهرية يزيد من نشاط الخلايا الصارية ويقلل من مستويات DAO، ما يؤدي إلى زيادة الهستامين. متابعة الدورة وتجنب المحفزات الإضافية في هذه الفترة قد يساعد في الحد من الأعراض.
- مشاكل الأمعاء:
خلل التوازن في البكتيريا المعوية أو اضطرابات الجهاز الهضمي مثل SIBO أو متلازمة القولون العصبي قد تزيد إنتاج الهستامين أو تقلل تكسير DAO. اختبارات الميكروبيوم المعوي يمكن أن تساعد في التعرف على هذه المشكلات ومعالجتها.
- نقص الفيتامينات والمعادن:
تحتاج الجسم إلى مستويات كافية من المغنيسيوم، فيتامين B6، فيتامين C والزنك لإنتاج DAO. نقص هذه العناصر قد يساهم في ارتفاع الهستامين، لذا يُنصح بالفحص والمكملات عند الحاجة.
شاهد أيضاً:
5 مشروبات صباحية تساعد على إنقاص الوزن
كيف يمكنني خسارة الوزن بأمان؟
6 فواكه تساعد على خسارة الوزن وتمنع تراكم الدهون
6 طرق لإنقاص الوزن تدمر جسمك
