يعد ضغط الدم المرتفع من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العصر الحديث، وهو يرتبط بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية، ولحسن الحظ، يمكن إدارة ضغط الدم بشكل فعال من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي.
وتعتبر بعض الأطعمة الطبيعية مليئة بالعناصر الغذائية التي تعمل على خفض ضغط الدم، مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، والنترات، التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، وفي هذا السياق، هناك عدة أطعمة يمكن أن يكون لها تأثيرات إيجابية على ضغط الدم.
قائمة بأبرز الأطعمة التي يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم:
- التوت (Berries) التوت، مثل التوت الأزرق والفراولة، يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تعرف بالأنثوسيانين، وهي نوع من الفلافونويدات، وأظهرت الدراسات أن هذه المركبات قد تساعد في خفض ضغط الدم، رغم أن الأبحاث تشير إلى ضرورة إجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذا التأثير بشكل كامل، ويمكن تناول التوت كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصائر أو الزبادي.
- الموز (Bananas) الموز غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد في تقليل تأثيرات الصوديوم على الجسم، ويحتوي الموز المتوسط على حوالي 422 ملغ من البوتاسيوم، ويساعد البوتاسيوم في تخفيف التوتر في جدران الأوعية الدموية، مما يساهم في تقليل ضغط الدم، ويمكن تناول الموز كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصائر أو الحبوب.
- الشمندر (Beets) يعتبر عصير الشمندر من المصادر الجيدة للنترات الغذائية التي يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم، وخاصة الضغط الانقباضي، وتحتوي بعض الدراسات على أدلة على أن تناول عصير الشمندر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم على المدى القصير والطويل، ويمكن إضافة الشمندر إلى السلطات أو تناوله كطبق جانبي.
- الشوكولاتة الداكنة (Dark Chocolate) الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الفلافونويدات، وهي مضادات أكسدة قد تساهم في خفض ضغط الدم، ومع ذلك من المهم تناولها بكميات معتدلة لتحقيق أقصى استفادة، وينصح بتناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة من حين لآخر كجزء من نظام غذائي متوازن.
- الكيوي (Kiwis) تشير الدراسات إلى أن تناول الكيوي يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل الضغط الانقباضي، وتحتوي هذه الفاكهة أيضًا على فيتامين C، الذي يعزز الصحة القلبية، ويمكن تناول الكيوي كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصائر أو السلطات.
- البطيخ (Watermelon) يحتوي البطيخ على حمض أميني يسمى سيترولين، الذي يحول إلى أرجينين في الجسم ويساعد في إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يساهم في استرخاء الأوعية الدموية، وتشير الدراسات إلى أن تناول عصير البطيخ يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، خاصة بعد التمرين.
- الشوفان (Oats) الشوفان يحتوي على ألياف بيتا-غلوكان، التي تساهم في تعزيز صحة القلب وتقليل ضغط الدم، وتحتوي الألياف أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في تقليل التأثيرات الضارة للأوكسدة في الجسم، ويمكن تناول الشوفان كوجبة إفطار أو إضافته إلى الحلويات والوجبات.
- الخضروات الورقية (Leafy Green Vegetables) الخضروات الورقية مثل السبانخ، والكرنب، والجرجير، تحتوي على النترات التي تساعد في تقليل ضغط الدم، وينصح بتناول 1 كوب من الخضروات الورقية يوميًا للحصول على الفوائد الصحية المرجوة، ويمكن إضافتها إلى السلطات، الحساء، أو حتى تناولها مطبوخة كطبق جانبي.
شاهد أيضاً:
4 أفضل المكملات الغذائية لخفض ضغط الدم
5 طرق للتحكم في ضغط الدم بدون أدوية
6 أطعمة تخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
