تعتبر ممارسة التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي، لكن الكثير من الأشخاص يتساءلون كم من الوقت يجب أن نمارس الرياضة يوميًا لتحقيق الفوائد الصحية؟ وفي هذا المقال، سنستعرض التوصيات العامة وأهمية تخصيص الوقت المناسب للتمارين.
التوصيات العامة لممارسة التمارين
تختلف التوصيات بناءً على الفئات العمرية والأهداف الصحية، لكن الجمعية الأمريكية للرياضة توصي بما يلي:
- البالغون (من 18 إلى 64 عامًا):
- يجب ممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي الشديد أسبوعيًا، يمكن توزيع هذه الدقائق على مدار الأسبوع، مما يعني حوالي 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع.
- يُنصح أيضًا بإضافة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
- الأطفال والمراهقون (من 6 إلى 17 عامًا):
- يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا، يجب أن تشمل هذه الأنشطة مزيجًا من تمارين القوة والتحمل.
أهمية توزيع الوقت
- تقسيم التمارين: يمكن تقسيم جلسات التمارين إلى فترات قصيرة، مثل 10-15 دقيقة في عدة مرات خلال اليوم، هذا يسهل الالتزام بالنشاط البدني ويجعله أقل إرهاقًا.
- الاستمرارية: الأهم من مدة التمارين هو الاستمرارية، من الأفضل ممارسة التمارين بشكل منتظم بدلاً من القيام بجلسات طويلة وغير منتظمة.
فوائد ممارسة التمارين اليومية
- تحسين الصحة العامة: ممارسة التمارين بانتظام تحسن من الصحة القلبية الوعائية، وتساعد في إدارة الوزن، وتعزز من الصحة النفسية.
- زيادة الطاقة: ممارسة الرياضة تمنح الجسم طاقة أكبر وتساعد على تقليل الشعور بالتعب.
- تعزيز المزاج: التمارين الرياضية تُفرز الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل من مشاعر القلق والاكتئاب.
نصائح لممارسة الرياضة بفاعلية
- اختيار الأنشطة المفضلة: ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها، سواء كانت المشي، السباحة، أو حتى الرقص.
- تحديد الأهداف: ضع أهدافًا قابلة للتحقيق لتحفيز نفسك على الالتزام.
- التدرج في الجهد: إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بتمارين خفيفة وزد الشدة تدريجيًا.
- استمتع بالتمارين: حاول أن تجعل ممارسة الرياضة جزءًا ممتعًا من روتينك اليومي.
شاهد أيضاً:
أفضل التمارين لتنسيق وشد الذراعين
التمارين التي يُفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية
التمارين المسائية: فوائدها وأثرها على النوم
