حمض الفوليك المعروف أيضًا بفيتامين B9، يعد من الفيتامينات الأساسية التي لا غنى عنها في دعم صحة الإنسان، خاصةً في مراحل النمو والتطور الأولى، ويساهم هذا الفيتامين الذائب في الماء في تكوين خلايا الدم الحمراء، وتحفيز نمو الخلايا، والقيام بوظائفها الحيوية بشكل صحيح، وتُعد النساء في سن الإنجاب من الفئات الأكثر استفادة من حمض الفوليك، إذ يُوصى به قبل الحمل وخلاله للوقاية من العيوب الخلقية للجنين، خصوصًا المتعلقة بالدماغ والعمود الفقري.
ومع اتساع نطاق الأبحاث الطبية، برزت فوائد حمض الفوليك في مجموعة متنوعة من الجوانب الصحية، بدءًا من الوقاية من أمراض القلب إلى دعمه لصحة الدماغ والوقاية من أمراض مزمنة مثل السرطان، السكري، وحتى الخرف، وعلى الرغم من أمانه العام عند تناوله ضمن الجرعات الموصى بها، إلا أن الإفراط أو استخدامه دون إشراف طبي قد يؤدي إلى آثار جانبية أو تداخلات دوائية ينبغي الحذر منها، وفي هذا التقرير نعرض لكم أهم فوائده، أعراض نقصه، مصادره، موانع استخدامه، وآثاره الجانبية المحتملة.
🔹 فوائد حمض الفوليك:
- الوقاية من التشوهات الخلقية
يساعد في تقليل خطر تشوهات الأنبوب العصبي لدى الأجنة عند تناوله قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل. - تحسين صحة القلب
يعمل بالتعاون مع فيتامين B6 وB12 على تنظيم مستوى الهوموسيستين المرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية. - تقليل خطر السرطان
تشير دراسات إلى أن حمض الفوليك قد يحد من فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان. - الوقاية من الاكتئاب
أظهرت بعض الأدلة أن حمض الفوليك قد يساهم في تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب. - دعم صحة الدماغ
يساهم في الوقاية من الخرف وتحسين وظائف الإدراك والتركيز.
- مكافحة فقر الدم
يساعد في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم، خصوصًا بين النساء. - دعم مرضى البهاق
يساعد على منع تفاقم أعراض البهاق وتحسين مظهر البشرة. - حماية العينين
يساهم في الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بتقدم العمر. - دعم لمرضى السكري
يُستخدم كمكمل مساعد للسيطرة على مستويات السكر وتقليل مضاعفات مرض السكري.
أهم مصادر حمض الفوليك الغذائية:
- الكبدة، الخضروات الورقية، البقوليات، الحبوب الكاملة، الأجبان، البيض، البرتقال، الليمون، الفطر، الشمندر.
شاهد أيضاً:
6 فيتامينات مهمة للحفاظ على صحة قلبك
9 فيتامينات تساعد على النوم بشكل أفضل
أفضل 5 فيتامينات لنمو الشعر وكثافته
