تبقى الرطوبة محافظة على صحتك وراحتك ضرورية طوال اليوم، فالماء ليس فقط مورداً للأكسجين في الجسم، بل يعزز أيضاً الهضم ويزيت المفاصل ويساهم في تنظيم درجة…
تبقى الرطوبة محافظة على صحتك وراحتك ضرورية طوال اليوم، فالماء ليس فقط مورداً للأكسجين في الجسم، بل يعزز أيضاً الهضم ويزيت المفاصل ويساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، وعلى الرغم من أن فوائد شرب الماء لا يمكن إنكارها، إلا أنه ليس الطريقة الوحيدة لتلبية احتياجات السوائل اليومية، فهناك مجموعة متنوعة من المشروباتوحتى الأطعمة التي يمكن تناولها لترطيب وتغذية الجسم.
7 طرق فعالة لترطيب الجسم:1- الفواكة والخضرواتالفواكة والخضروات
ترطيب الجسم ليس مقتصرًا على المشروبات فقط - يمكنك أيضًا تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. تلعب الفواكه والخضروات دورًا هامًا في تلبية احتياجاتك اليومية من الماء نظرًا لاحتوائها العالي على الماء. وتشير ميا سين، أخصائية التغذية المسجلة ومؤلفة كتاب "Most-Plant-Based"، إلى أن "الفواكه والخضروات يمكن أن تسهم بشكل كبير في احتياجاتك اليومية من الماء لأنها تتكون أساسًا من الماء". فعلى سبيل المثال، تحتوي الخيار والكرفس والكوسا على محتوى مائي يصل إلى حوالي 95%، بينما تحتوي البطيخ والفراولة على محتوى مائي يبلغ حوالي 90%.
2- العصائر والشورباتالعصائر والشوربات
على الرغم من أن الفواكه والخضروات تكون أكثر ترطيبًا عندما تكون نيئة لأنها تفقد محتوى الماء عند طهيها، إلا أنه يمكنك جني فوائد الترطيب بأشكال أخرى أيضًا. تشير شيري شين، أخصائية التغذية المسجلة والمستشارة في التغذية، إلى أن "العصائر والحساء هي بدائل ترطيب رائعة لأنها لا تحتوي فقط على الفواكه والخضروات، ولكن لديها أيضًا قاعدة سائلة من الماء أو الحليب".
3- المشروبات الرياضيةالمشروبات الرياضية
غالبًا ما تحتوي المشروبات الرياضية على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على تجديد حالة السوائل. يُفضل استخدامها عندما يكون من الصعب تلبية احتياجات الترطيب، مثل خلال فترات النشاط البدني المكثف أو في الظروف الجوية الحارة أو أثناء المرض، كما تشير سارة أولزيوسكي، أخصائية التغذية المسجلة ومستشارة التغذية لدى Cure. وعندما تختار مشروبًا بديلًا للإلكتروليت، فمن الأفضل البحث عن المنتجات الطبيعية دون إضافة مكونات اصطناعية أو سكريات مضافة، مثل مشروب ترطيب الإلكتروليت "Cure". ومن الجدير بالذكر أن العديد من المشروبات الرياضية تحتوي على نسبة عالية من السكر، لذا يفضل شرب الماء لتلبية احتياجات الترطيب اليومية أو أثناء الأنشطة البدنية ذات الكثافة المنخفضة.
4- قهوة أو شايقهوة أو شاي
يمكن للقهوة والشاي الذي يحتوي على الكافيين المساهمة في تلبية احتياجات السوائل اليومية والمساعدة في الترطيب، ولكن يجب ملاحظة أن هذه المشروبات ليست بديلاً مباشرًا عن الماء العادي. تقول سين: "كل من القهوة والشاي - مثل الشاي الأخضر والأسود - عبارة عن مشروبات تحتوي على الكافيين، والكافيين يعتبر مدرًا للبول بشكل خفيف، مما يعني أنه قد يزيد من إنتاج البول وبالتالي قد يؤدي إلى فقدان طفيف للسوائل". وتضيف: "شاي الأعشاب خالٍ من الكافيين ويعتبر خيارًا أفضل للترطيب. يشمل شاي الأعشاب أنواعًا مختلفة مثل البابونج أو النعناع أو الشاي المشبع بالفاكهة، والذي يوفر السوائل دون تأثير الكافيين المدر للبول."
5- حليبحليب
يمكن أن يساهم الحليب في تلبية احتياجاتك اليومية من الماء ، ولكن ضع في اعتبارك أن الحليب يحتوي على محتوى مائي متفاوت اعتمادا على النوع الذي تشربه. يقول شين: "مع انخفاض نسبة الدهون في الحليب ، يزداد محتوى الماء". "وبالتالي ، فإن الحليب الخالي من الدسم وواحد بالمائة يحتوي على ماء أكثر من الحليب كامل الدسم." من المهم أيضا ملاحظة أن الحليب يحتوي على مكونات أخرى ، مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات ، لذلك لا ينبغي أن يحل محل الماء تماما ، كما يقول سين.
6- الشوفانالشوفان
صحيح، دقيق الشوفان له خصائص مرطبة. يتمتع الشوفان بقدرة على امتصاص الماء أو الحليب أثناء عملية الطهي، وهذا يساهم في تحقيق الترطيب. كما تشير شين، "على غرار الحليب، على الرغم من أن الشوفان يوفر بعض الماء، إلا أنه لا يزال يتعين استهلاك الماء". وبالتالي، يمكن لتناول دقيق الشوفان أن يسهم في ترطيب الجسم، لكن من الضروري أيضًا شرب كمية كافية من الماء لضمان الترطيب الكامل والصحي.
7- المياه الغازيةالمياه الغازية
على الرغم من وجود الفقاعات، يمكن للماء الفوار أن يكون مرطبًا مثل الماء العادي. ومع ذلك، قد يساهم الماء الفوار في اضطراب الجهاز الهضمي والانتفاخ الزائد بسبب الكربونة. تشير رهف البوشي، مالكة LD لشركة Olive Tree Nutrition LLC ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، إلى أن "بعض المياه الغازية قد تحتوي أيضًا على سكريات مضافة، لذا من المهم قراءة ملصقات الطعام واختيار المشروبات غير المحلاة عندما يكون ذلك ممكنًا".
شاهد أيضًا:أسوأ أنواع الرجيم على الإطلاق … لا تحاولوا أبداً تجربتهافيتامين د وأعراض نقصانهأطعمة تساعدك على كبح الشهيةأبرز 8 فوائد للجرجير للنساء
تشمل أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين D زيت كبد الحوت والسلمون والتونة والسردين والماكريل والفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية، إضافة إلى الحليب والحبوب والزبادي المدعمة والبيض. وتختلف كمية الفيتامين من منتج إلى آخر، لذلك يُنصح بمراجعة الملصق الغذائي في المنتجات المدعمة.
