في عالمنا الحديث، أصبحت العناية بصحة العظام أمرًا أساسيًا للحفاظ على نمط حياة صحي ونشط، فمع تقدم العمر وزيادة الضغط اليومي، يزداد الاهتمام بتعزيز قوة وكثافة العظام لتجنب الأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل هشاشة العظام، وهنا يأتي دور المكملات الغذائية كحل فعّال يدعم نظامنا الغذائي ويساعد في تلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام.
وفي هذا المقال، سنستعرض أفضل 3 مكملات غذائية لصحة العظام، التي أثبتت الدراسات فعاليتها في تعزيز قوة العظام ومنع تدهورها.
ما هي أفضل المكملات الغذائية لصحة العظام؟
1- فيتامين دفيتامين د
إذا كنتِ تبحثي عن أفضل فيتامين لصحة المفاصل والعظام، فإن الخبراء يتفقون على أن فيتامين د هو المفتاح للحفاظ على قوتها، يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم وتمعدن العظام، مما يعزز كثافتها ويقي من تدهورها.
ولكن نقص فيتامين د قد يحدث بسهولة إذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس أو لا تتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، وهنا يأتي دور المكملات الغذائية، توضح خبيرة التغذية بيست قائلة: "إذا كنت تعاني من نقص مؤكد في فيتامين د، فقد يكون من المفيد دمج مكملات فيتامين د في نظامك الغذائي، يمكن للأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د، بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس أو اتباع نظام غذائي نباتي، الاستفادة من هذه المكملات لتعزيز صحة العظام".
ومن ناحية أخرى، تحذر بيست من تناول كميات كبيرة من فيتامين د، حيث يمكن أن يؤدي إلى التسمم. تقول: "نظرًا لأن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، فقد يصبح سامًا إذا تم تناوله بكميات كبيرة. لذلك، يجب دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة هذا المكمل إلى روتينك اليومي".
2- الكالسيومالكالسيوم
الكالسيوم يلعب دورًا حيويًا في صحة العظام والأسنان، ويعمل على بنائها والحفاظ عليها، بالإضافة إلى ذلك، يساهم الكالسيوم في عمليات أخرى مثل تخثر الدم ووظائف العضلات والقلب والكبد، يتم تخزين الكالسيوم في العظام، ويتم إطلاقه في الدم والأنسجة عندما يكون هناك حاجة له في الجسم.
والحصول على كمية كافية من الكالسيوم من النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية، خاصة مع تقدم العمر حيث يحتاج الجسم إلى كميات أكبر للحفاظ على كثافة العظام، تشمل مصادر الكالسيوم الجيدة منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ والكرنب، والأسماك مثل السردين والسلمون.
ومن الضروري أن تتحدثي مع مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة مكملات الكالسيوم إلى نظامك الغذائي، خاصة إذا كنتِ تعاني من أمراض تؤثر على مستويات الكالسيوم في الدم، مثل فرط كالسيوم الدم. استشارتهم ستساعد في ضبط الجرعة المناسبة وضمان استفادتك الأمثل من هذا العنصر الغذائي الحيوي.
3- الفوسفورالفوسفور
الفوسفور يلعب دورًا مهمًا جدًا في صحة العظام بالتعاون مع الكالسيوم وفيتامين د، يساهم الفوسفور في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم، مما يساعد على امتصاصه ونقله واستخدامه في الجسم، بالإضافة إلى دوره في صحة العظام، يلعب الفوسفور أيضًا دورًا حيويًا في العديد من الوظائف الفسيولوجية الأخرى.
وبيست تشير إلى أن مكملات الفوسفور آمنة للاستخدام بجرعات مناسبة، ولكن دائمًا ينبغي استشارة الطبيب قبل تناولها، خاصة إذا كان هناك أي استفسارات أو حالات صحية تستدعي ذلك.
ومصادر الفوسفور تشمل منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، واللحوم والدواجن، والأسماك مثل السلمون، والمكسرات، توفر هذه الأطعمة كميات مختلفة من الفوسفور التي يمكن أن تساهم في تلبية احتياجاتك اليومية من هذا المعدن الهام لصحة العظام والجسم بشكل عام.
تشمل أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين D زيت كبد الحوت والسلمون والتونة والسردين والماكريل والفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية، إضافة إلى الحليب والحبوب والزبادي المدعمة والبيض. وتختلف كمية الفيتامين من منتج إلى آخر، لذلك يُنصح بمراجعة الملصق الغذائي في المنتجات المدعمة.
