ما هي كمية السكر المسموح بتناولها يوميا كحد اقصى

السكر يُعدُّ من المكونات الغذائية الشائعة التي تضفي طعماً لذيذاً على الطعام وتوفر مصدراً سريعاً للطاقة، لكن تناوله بكثرة قد يكون له آثار سلبية على الصحة،…

السكر يُعدُّ من المكونات الغذائية الشائعة التي تضفي طعماً لذيذاً على الطعام وتوفر مصدراً سريعاً للطاقة، لكن تناوله بكثرة قد يكون له آثار سلبية على الصحة، ورغم أنّ السكريات الطبيعية، مثل الفركتوز في الفواكه واللاكتوز في منتجات الألبان، ليست ضارة كما هو الحال في السكريات المضافة، إلا أنّ الإفراط في استهلاك السكر المضاف قد يرتبط بالعديد من المشكلات الصحية كأمراض القلب، والسمنة، وتسوس الأسنان، ولهذا ينبغي توخي الحذر في استهلاك السكر والتركيز على تقليل السكريات المضافة في النظام الغذائي.

والكمية المسموح بتناولها يومياً من السكر المضاف:

وفقاً للتوصيات الغذائية، يُفضل أن يكون الحد الأقصى لاستهلاك السكر المضاف عند البالغين أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، وبناءً على هذا، يجب ألا تتجاوز كمية السكر المضاف 50 غراماً (ما يعادل حوالي 12 ملعقة صغيرة) عند تناول 2000 سعرة حرارية يومياً. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتقليل استهلاك السكر أكثر من ذلك، بحيث لا يتجاوز 6% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، أي حوالي 25 إلى 37.5 غراماً (6 إلى 9 ملاعق صغيرة) لمن يستهلك 2000 سعرة حرارية. https://www.youtube.com/watch?v=be1ffuAvROE وأما بالنسبة للأطفال فإنّ التوصية هي أن تكون الكمية اليومية من السكر المضاف أقل من 25 غراماً (حوالي 6 ملاعق صغيرة)، ويُنصح بعدم إعطاء الأطفال أقل من سنتين أي كميات من السكر المضاف   شاهد أيضاً: 4 نصائح اتبعها عند الإفراط في تناول السكريات 7 أنواع فاكهة غير مناسبة لمرضى السكري جربى عصير قصب السكر لبشرة خالية من العيوب وصفة لتقشير الوجه بالسكر البني

مقالات ذات صلة

تغذية

أفضل 10 أطعمة لصحة الدماغ

اكتشف أفضل 10 أطعمة لصحة الدماغ والذاكرة، وتعرف على فوائد الأسماك والجوز والتوت والخضروات الورقية والبيض وغيرها من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

16 سبتمبر 2026

تغذية

أبرز 10 أطعمة للمرأة

اكتشفي أفضل 10 أطعمة للمرأة، من السلمون والسبانخ إلى اللوز والأفوكادو، وتعرفي على أهم العناصر الغذائية التي تجعلها خيارات مناسبة لنظام غذائي متوازن.

6 سبتمبر 2026

تغذية

أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين D

تشمل أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين D زيت كبد الحوت والسلمون والتونة والسردين والماكريل والفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية، إضافة إلى الحليب والحبوب والزبادي المدعمة والبيض. وتختلف كمية الفيتامين من منتج إلى آخر، لذلك يُنصح بمراجعة الملصق الغذائي في المنتجات المدعمة.

2 سبتمبر 2026