يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن، وفي هذا السياق، تظهر العديد من العوامل التي قد تساهم في هذا الأمر، ومن بينها السهر لساعات طويلة، قد يعتقد البعض أن السهر ليس له تأثير كبير على الوزن، لكن الدراسات الطبية تشير إلى أن هناك ارتباطًا وثيقًا بين قلة النوم وزيادة الوزن، وفي هذا المقال، سنتناول كيف يمكن للسهر أن يؤدي إلى زيادة الوزن بناءً على تأثيراته المختلفة على الجسم.
- تأثير السهر على الهرمونات
السهر يؤثر بشكل مباشر على توازن الهرمونات التي تتحكم في الشهية والتمثيل الغذائي، عندما ننام لفترات قصيرة أو نضطرب في ساعات نومنا، يحدث خلل في مستويات هرمونات الجوع، مثل اللبتين والغريلي،و يفرز الجسم اللبتين ليقلل من الشهية، في حين يزيد الغريلين من الشعور بالجوع، السهر الطويل يؤدي إلى انخفاض مستويات اللبتين وزيادة مستويات الغريلين، مما يعزز الشعور بالجوع ويجعلك تميل إلى تناول الطعام بكثرة، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- السهر يؤثر على عادات الأكل
عادةً ما يرافق السهر تناول الوجبات المتأخرة أو تناول الوجبات الخفيفة بشكل مستمر أثناء الليل، هذا السلوك يمكن أن يؤدي إلى زيادة في استهلاك السعرات الحرارية بشكل غير مدروس، مما يعزز تراكم الدهون في الجسم، بالإضافة إلى ذلك، السهر قد يؤدي إلى اختيار الأطعمة الغنية بالسكر والدهون بشكل غير صحي، مثل الوجبات السريعة أو الأطعمة المحلاة، مما يزيد من فرص زيادة الوزن.
- تأثير السهر على التمثيل الغذائي
النوم الجيد ضروري لتنظيم العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي، عند السهر يتعطل التمثيل الغذائي ويصبح أقل كفاءة في معالجة الطعام وتحويله إلى طاقة، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم قد يعانون من انخفاض في قدرة الجسم على حرق الدهون، مما يؤدي إلى تخزين الدهون بشكل أكبر في الجسم.
- السهر يؤثر على النشاط البدني
قلة النوم تؤثر بشكل سلبي على مستوى الطاقة التي يمتلكها الشخص خلال اليوم، الأشخاص الذين يسهرون لفترات طويلة يشعرون عادة بالتعب والإرهاق خلال اليوم التالي، مما يقلل من قدرتهم على ممارسة النشاط البدني أو التمرين، قلة النشاط البدني هي أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة الوزن، إذ أن الجسم يستهلك طاقة أقل مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
- اضطراب الساعة البيولوجية
السهر يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم التي تتحكم في أنماط النوم والاستيقاظ، إضطراب هذه الساعة يؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات الإجهاد، مثل الكورتيزول، وهو ما قد يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، هذه الزيادة في هرمونات الإجهاد تؤدي إلى شعور الشخص بالجوع بشكل أكبر، مما يزيد من استهلاك الطعام، خاصة الأطعمة غير الصحية.
- السهر وزيادة الوزن: الدراسات الطبية
أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليل يعانون من زيادة الوزن بشكل أكبر من أولئك الذين ينامون ما بين 7 إلى 9 ساعات، هذه الدراسات تشير إلى أن النوم غير الكافي يمكن أن يؤثر على توازن الطاقة في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت، علاوة على ذلك، قد يؤدي السهر المستمر إلى خطر الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
- العوامل النفسية للسهر وزيادة الوزن
بالإضافة إلى التأثيرات الفسيولوجية، فإن السهر قد يؤثر أيضًا على الحالة النفسية للأفراد، الأشخاص الذين يسهرون قد يعانون من مستويات مرتفعة من التوتر والقلق، وهو ما يعزز الإفراط في تناول الطعام كطريقة للتعامل مع هذه المشاعر، في بعض الحالات، قد يؤدي ذلك إلى تناول كميات أكبر من الطعام كمحاولة لتخفيف الضغط النفسي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
السهر لفترات طويلة يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية على الجسم ويزيد من فرص زيادة الوزن، تأثيره لا يقتصر فقط على زيادة الشهية أو تغيير أنماط الأكل، بل يشمل أيضًا تدهور التمثيل الغذائي، وقلة النشاط البدني، واضطراب الساعة البيولوجية، وللحصول على وزن صحي، من المهم الالتزام بنمط حياة يشمل النوم الكافي وتناول الطعام المتوازن مع ممارسة النشاط البدني بانتظام.
شاهد أيضا:
هل نقص فيتامين D مرتبط بزيادة الوزن؟
6 طرق سهلة لوقف زيادة الوزن
علاج الخوف من زيادة الوزن
