تعد الفيتامينات من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحي وسليم، نقص الفيتامينات قد يؤدي إلى ظهور علامات وأعراض غريبة قد لا تربطها مباشرة بنقص التغذية، لكنها في الواقع تنبهك بأن جسمك يفتقر إلى ما يحتاجه من مغذيات مهمة، في هذا المقال نستعرض أبرز الإشعارات الغريبة التي قد تصدرها جسدك، والتي تدل على نقص بعض الفيتامينات.
- تشقق وزوايا الفم
إذا لاحظت جفافًا وتشققًا في زوايا الفم أو تقرحات صغيرة، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين ب2 (ريبوفلافين) أو فيتامين ب3 (نياسين)، هذه الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في صحة الجلد والأغشية المخاطية، ونقصها يسبب التهابات وتشقق الجلد. - تساقط الشعر وضعفه
تساقط الشعر بشكل ملحوظ مع ضعف في البصيلات قد يكون مؤشرًا على نقص فيتامين د، وفيتامين ب7 (البيوتين)، هذان الفيتامينان مهمان لتعزيز صحة فروة الرأس وتقوية الشعر. - ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز
الإحساس بالارتباك أو صعوبة في التركيز قد يشير إلى نقص فيتامين ب12، خاصة عند كبار السن أو النباتيين الصارمين، حيث يساهم هذا الفيتامين في دعم الجهاز العصبي وصحة الدماغ.
- تعب وإرهاق مستمر
الإرهاق الدائم والشعور بالضعف العام قد يكون علامة على نقص فيتامين د أو فيتامين ب12، حيث يؤثر نقص هذه الفيتامينات على إنتاج الطاقة في الجسم ويزيد من شعور التعب. - هشاشة الأظافر
الأظافر الضعيفة والهشة مع تقصف متكرر يمكن أن يكون نتيجة نقص فيتامين أ أو فيتامين هـ، فهذان الفيتامينان يساعدان في الحفاظ على صحة الأظافر والجلد. - خدر وتنميل الأطراف
الشعور بالخدر أو التنميل في اليدين أو القدمين قد يكون عرضًا لنقص فيتامين ب12، حيث يؤدي نقصه إلى تلف الأعصاب المحيطية. - تغيرات في لون الجلد
البشرة الشاحبة أو المائلة للاصفرار يمكن أن تكون دلالة على نقص فيتامين ب12 أو الحديد، وهما ضروريان لتكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين.
نصائح للحفاظ على مستويات الفيتامينات:
- تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه، الخضروات، البروتينات، والحبوب الكاملة.
- استشر الطبيب عند ظهور أي من الأعراض السابقة، فقد تحتاج إلى تحاليل دم لتحديد نقص الفيتامينات.
- يمكن للطبيب وصف مكملات الفيتامينات عند الضرورة لتعويض النقص.
في النهاية، الاستماع لجسدك والانتباه للإشارات التي يرسلها يمكن أن يساعدك على اكتشاف المشاكل الصحية مبكرًا واتخاذ الإجراءات المناسبة للحفاظ على صحتك.
شاهد أيضاً:
اتجاهات فن الأظافر الشتوية لعام 2024
أفضل المنتجات في قائمة مقويات الأظافر
5 تصميمات رائعة لفن الأظافر
