نصائح للتخفيف من إزعاج الهبات الساخنة

حتى لو لم تمرِّي بمرحلة انقطاع الطمث، فمن المحتمل أنكِ سمعتِ أحدًا يشتكي من الإزعاج والحرارة الناتجة عن الهبات الساخنة؛ فحوالي 75% من النساء في سن انقطاع الطمث يعانين منها، وتستمر هذه الهبات لمدة عامين في 80% من الحالات. وبحسب الأطباء، فهذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا وغالبًا الأكثر إزعاجًا في مرحلة انقطاع الطمث، فعلى الرغم من أنها قد تبدأ قبل الدورة الشهرية الأخيرة، وما لا تعلميه أنه ليس عليكِ الاستمرار في مواجهة هذه الهبات، فلدينا حلول فعّالة لمساعدتكِ.

الهبات الساخنة

 ما الذي يسبب الـهبات الساخنة؟

ترتبط الهبات الـساخنة غالبًا بتغيرات هرمونية؛ بالإضافة إلى ذلك، قد تكون التقلبات في منطقة ما تحت المهاد (الهيبوثلاموس) عاملًا مساهمًا، حيث تساعد هذه المنطقة في تنظيم درجة حرارة الجسم.

 ما الذي يُحفز الهبات الساخنة؟

يمكن أن تُحفز الهبات الـساخنة بالعديد من العوامل، بما في ذلك:

• الأطعمة الحارة
• الكحول
• الطقس الحار
• التدخين
• الكافيين
• التوتر

 متى تكونين أكثر عرضة للهبات الساخنة؟

تحدث معظم الهبات في بيئات دافئة، مثل الغرف الساخنة أو الأيام الحارة، كما أن النساء المدخنات أكثر عرضة للإصابة بالهبات الساخنة بعد التدخين، وغالبًا ما تحدث هذه الهبات في الليل.

 كيف تعرفين أنكِ تعانين من هبة ساخنة؟

إذا شعرتِ بحرارة مفاجئة، تكون أكثر شدة حول وجهك، صدرك ورقبتك، فمن المحتمل أنكِ تعانين من هبة ساحنة، وتكون هذه الهبات مصحوبة بالتعرق واحمرار الجلد.

تخفيف الهبات الساخنة

 كيفية تخفيف الهبات الساخنة؟

بينما تعتبر الهبات الـساخنة غير مريحة، إلا أنها نادرًا ما تكون خطيرة، لذا إليكِ خمس نصائح لتقليل إزعاج الهبات الساخنة وتوازن هرموناتك لتقليل تكرارها:

 المشاركة في العلاج الهرموني

قد تساهم مستويات الاستروجين المنخفضة في حدوث الهبات، لذا فإن العلاج الهرموني يمكن أن يكون فعالًا، واعتمادًا على حالتك الفردية، قد تحتاجين إلى تناول الاستروجين وحده أو مع البروجستيرون.

شاهدي أيضًا:

 تناول مضادات الاكتئاب

في بعض الأحيان، يمكن أن تكون الجرعات المنخفضة من مضادات الاكتئاب فعالة في معالجة الهبات، مثل إيفكسور وبروزاك.

تعديل نظامك الغذائي

تجنب الأطعمة الحارة، الكحول والكافيين يمكن أن يقلل من عدد الهبات الـساخنة، كما يمكن أن توفر الإيزوفلافونات الموجودة في الصويا والحمص والعدس بعض الراحة.

تناول أدوية مضادة للتشنجات

دواء غابابنتين قد يكون فعالًا، حيث يمكن أن يقلل الهبات بنسبة 5060%، ومع ذلك، يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل الدوار والصداع.

تناول أدوية ضغط الدم المرتفع

كلونيدين يمكن أن يوفر بعض الراحة أيضًا، ولكنه قد يسبب آثارًا جانبية مثل جفاف الفم والدوخة. في الختام، تعتبر الهبات الـساخنة تجربة شائعة ولكن يمكن التعامل معها بفعالية، فمن خلال فهم الأسباب واتباع النصائح المناسبة، يمكنكِ تقليل الإزعاج. نحن هنا في جمالك لدعمك ومساعدتك في هذه المرحلة. إليك أيضًا:

• 7 أسباب محتملة لجفاف المهبل
• أطعمة يجب تناولها في مرحلة انقطاع الطمث
• أعراض ما قبل سن اليأس عند المرأة؟
• فوائد بذور الكتان للنساء
• عطور ربيعية مميزة لرائحة لا تنسى