عندما تصل المرأة إلى سن الأربعين، تدخل في مرحلة ليست بالعادية، حيث تبدأ مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، والتي تترافق معها تغيرات جسدية ونفسية قد تكون مزعجة في…
عندما تصل المرأة إلى سن الأربعين، تدخل في مرحلة ليست بالعادية، حيث تبدأ مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، والتي تترافق معها تغيرات جسدية ونفسية قد تكون مزعجة في بعض الأحيان، وتؤثر هذه التغيرات على قدرة المرأة على أداء مهامها اليومية.
تُعرف فترة ما قبل انقطاع الطمث بتعاريف مختلفة، لكن الخبراء يتفقون عمومًا على أنها تبدأ عندما تصبح الدورات الشهرية غير منتظمة - نتيجة لتأخر وتضعف وظيفة المبيض - وتستمر حتى عام بعد آخر دورة شهرية.
تختلف فترة ما قبل انقطاع الطمث بشكل كبير من امرأة إلى أخرى، حيث يتراوح متوسط المدة بين 3 إلى 4 سنوات، على الرغم من أن بعض النساء قد يمرن بتلك المرحلة لفترة أقل أو أطول، وقد تستمر لعقد من الزمن.
أعراض ما قبل سن اليأس عند المرأة؟الهبات الساخنة
تمر بعض النساء موجات من الهبات الساخنة، حيث يشعرن بارتفاع في درجة حرارتهن الداخلية بشكل مفاجئ، مما يتسبب في شعورهن بالحرارة الزائدة دون وجود أسباب خارجية تبرر ذلك. تختلف مدة استمرار هذه الهبات، فقد تختفي بسرعة في بعض الأحيان، بينما قد تظل مستمرة مع بعض النساء لسنوات.
تظهر الهبات الساخنة فجأة وتتميز بشدة متفاوتة، حيث يمكن أن تستمر لمدة تتراوح بين دقيقة وخمس دقائق. يشمل ذلك الشعور بالدفء المفاجئ إلى الشعور بأن الجسم يحترق "من الداخل إلى الخارج".
تترافق الهبات الساخنة الشديدة في بعض الأحيان مع احمرار الوجه والجزء العلوي من الجسم، والتعرق الزائد، والقشعريرة، وأحيانًا الشعور بالارتباك. يمكن أن تتكرر الهبات الساخنة بشكل متفاوت خلال الأسبوع، حيث تعاني بعض النساء من تكرارها أكثر من 10 مرات في اليوم الواحد.
فقدان للطاقة وحرق ضعيف للسعرات الحرارية
مع تقدم السن، يقل عادة مستوى الطاقة الذي ينتجه الجسم بشكل ملحوظ، حتى لو لم يتغير نمط الحياة اليومي. يقلل هذا من كفاءة الجسم في حرق السعرات الحرارية، مما ينتج عنه انخفاض في مستويات الطاقة وتراكم الدهون بسبب السعرات الحرارية غير المحترقة.
لحل هذه المشكلة، يجب تغيير النظام الغذائي وبرنامج التمارين بشكل كبير. يمكن أن يساعد تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة، بالإضافة إلى زيادة التمارين بانتظام، في الحفاظ على مستويات الوزن والطاقة.
أعراض ما قبل سن اليأس عند المرأة؟
تساقط الشعر
في سن الأربعين، يعاني معظم النساء من ترقق البصيلات مما يؤدي إلى تساقط ملحوظ في الشعر، على الرغم من أن الصلع يعتبر أزمة تواجه نسبة قليلة من النساء.
يلعب الأستروجين دورًا هامًا في نمو شعر المرأة، ومن المتوقع زيادة تساقط الشعر بانخفاض مستويات الأستروجين المصاحبة لفترة ما قبل انقطاع الطمث.
تنصح الخبراء بتقليل تكرار غسل الشعر لتمكين فروة الرأس من إفراز الزيوت الطبيعية التي تحافظ على رطوبة الشعر وثباته، كما يُنصح بتجنب استخدام أدوات تجفيف الشعر بحرارة عالية، وتقليل استخدام صبغات الشعر، خاصة تلك التي تحتوي على المواد الكيميائية مثل الأمونيا.
سلس البول وضعف المثانة
يؤدي انخفاض إنتاج هرمون الأستروجين المصاحب لفترة ما قبل انقطاع الطمث إلى ضعف عضلات المثانة، مما يزيد من احتمالية تسرب البول بسبب أي انقباض مفاجئ للحجاب الحاجز.
هناك العديد من العلاجات الفعالة لسلس البول، ولكن التخلص من الوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن، يعتبر الوسيلة المثالية لتخفيف الضغط على المثانة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين للمساهمة في تقليل احتمالية التسرب. وتُعتبر تمارين "كيغل" فعّالة في إعادة بناء المثانة الضعيفة، حيث تساعد في تقوية عضلات البطن والفخذين والأرداف.
ضعف الذاكرة وتدهور الخلايا
في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعده، يعاني الكثير من النساء من فقدان بعض وظائف المخ، وهو أمر شائع تقريبًا ولا يمكن تجنبه.
تمتلك النساء مستقبلات هرمون الأستروجين في مناطق بالمخ تتحكم في الذاكرة، وعندما يكون هناك انخفاض في هذا الهرمون، يحدث تغير سلبي في تلك المناطق.
يُعرف هذا الظاهر بالضباب الدماغي، وهو عرض طبيعي لا يمكن محاربته. وتعتمد كفاءة وظائف المخ بشكل كبير على كمية الأكسجين التي يصلها.
لذا، كل ما هو جيد لقلبك مفيد لعقلك. ويعني ذلك أن برنامجًا قويًا للتمارين الرياضية ونظامًا غذائيًا صحيًا وإدارة فعالة للإجهاد يمكن أن يحافظ على كفاءة وظائف المخ. ويمكن أن تساعد الألغاز والكلمات المتقاطعة وقراءة الكتب في الحفاظ على وظائف الدماغ.
أعراض ما قبل سن اليأس عند المرأة؟
ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية، تبدأ مهارات التفكير المعرفي لديك في الانخفاض بنسبة 3.6% بدءًا من الأربعينيات من العمر، لكن الخبر السار هو أن كفاءة الدماغ تعود لطبيعتها مرة أخرى بعد انقطاع الطمث، إذ يتكيف مع انخفاض مستويات هرمون الأستروجين ويعوض ما تم فقده من كفاءة في فترة ما قبل انقطاع الطمث.
بالنسبة لتدهور الخلايا، فإن تمارين المشي لمدة ساعة يوميًا يمكن أن تبطئ من فقدان الميتوكوندريا، وهو الجزء المسؤول عن إنتاج الطاقة في الخلايا.
شاهد أيضاً:أعراض وعلامات مرض أديسونأضرار كتم العطسموعد برنامج توب شيف الموسم السابع 2024 والقنوات الناقلةأعراض للنوبات القلبية احذري تجاهلها
يساعد الحديد الجسم على إنتاج الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى الأنسجة، وقد يؤدي نقصه إلى فقر الدم والتعب والضعف. ويستعرض هذا المقال أفضل 10 أطعمة غنية بالحديد للنساء، مع توضيح الكميات التقريبية في الحصص الغذائية، والفرق بين الحديد الحيواني والنباتي، وأفضل الطرق للاستفادة منه ضمن نظام غذائي متوازن.
