تعتبر المشروبات جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي، فهي ليست مجرد وسيلة للترطيب، بل يمكن أن تلعب دورًا فعالًا في تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم.
ويوضح أخصائيو التغذية أن اختيار المشروبات بعناية يساعد في تعزيز الصحة العامة، بينما المشروبات الغنية بالسكريات والدهون المشبعة قد تزيد من مستويات الالتهاب.
ولتقليل الالتهاب بشكل طبيعي، ينصح بالاعتماد على مشروبات منخفضة السكر وذات مكونات نباتية غنية بالمركبات المضادة للالتهابات، مثل الشاي الأخضر، العصائر الطبيعية، والحليب. فيما يلي أفضل الخيارات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لعام 2025:
أفضل المشروبات المضادة للالتهابات:
1. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركب مضاد للأكسدة يسمى Epigallocatechin-3-gallate (EGCG)، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات. يمكن أن يقلل هذا المركب من علامات الالتهاب المزمن إذا تم تناوله بانتظام، مع الحرص على تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر.
2. عصير البرتقال
عصير البرتقال 100% طبيعي يحتوي على فيتامين C ومواد مغذية أخرى تساعد في تقليل الالتهابات، بما في ذلك C-reactive protein وInterleukin-6. يمكن تعزيز فوائده بإضافة الكركم والفلفل الأسود، حيث يعرف الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات.
3. عصير الرمان
يحتوي عصير الرمان على مركبات Polyphenols مثل Punicalagin، والتي أظهرت الدراسات فعاليتها في تقليل الالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الرمان في تحسين ضغط الدم ودعم الصحة القلبية.
4. العصائر الخضراء
العصائر المكونة من الخضروات الورقية مثل السبانخ، الكيل، والجرجير توفر مركبات نباتية مضادة للالتهابات مثل Phenylethyl Isothiocyanate (PEITC)، مما يعزز قدرة الجسم على مقاومة الالتهاب وتأمين مضادات أكسدة طبيعية.
5. عصير الشمندر
عصير الشمندر الأحمر غني بمركبات Betalains والنترات الطبيعية التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات. يمكن إضافة الزنجبيل لتعزيز الخصائص المضادة للالتهابات بشكل أكبر.
6. الحليب
الحليب العادي، سواء كان كامل الدسم أو قليل الدسم، لا يساهم في زيادة الالتهابات، وفي بعض الحالات قد يكون له تأثير مضاد للالتهابات. يفضل اختيار الحليب الطبيعي وتجنب النكهات المحلاة بانتظام.
شاهد أيضاً:
تعرف على 3 أطعمة مضادات طبيعية للالتهاب
7 أغذية غنية بمضادات الأكسدة لنمو الشعر
4 أفضل المكملات الغذائية لخفض ضغط الدم
7 من الخرافات الغذائية الأكثر شيوعًا
