كيفية زيادة نمو الشعر

تعتمد زيادة نمو الشعر على توفير الظروف المناسبة لصحة بصيلات الشعر، والحد من التساقط والتكسر الذي يمنع الاحتفاظ بالطول المكتسب. 

وينمو شعر الرأس بمعدل متوسط يقارب سنتيمترًا واحدًا شهريًا، لكن هذا المعدل يختلف بين الأشخاص وفقًا للعوامل الوراثية والعمر والحالة الصحية والتغذية. 

اقرأ أيضاً: أفضل 5 طرق لتطويل الشعر

وتشير توصيات الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية إلى أهمية التغذية المتوازنة والعناية اللطيفة بالشعر، إلى جانب تحديد سبب التساقط قبل اختيار العلاج المناسب.

ما العوامل التي تؤثر في نمو الشعر؟

يتأثر نمو الشعر بمجموعة من العوامل الداخلية والخارجية التي تتحكم في دورة حياة البصيلات، ومن أبرزها:

• العوامل الوراثية: تحدد إلى حد كبير كثافة الشعر وسرعة نموه ومدة بقائه في مرحلة النمو.

• التغيرات الهرمونية: قد تؤثر اضطرابات الهرمونات وبعض الحالات المرتبطة بها في كثافة الشعر ونموه.

• التغذية: يؤدي نقص البروتين وبعض الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد والزنك، إلى التأثير في صحة الشعر لدى بعض الأشخاص.

• الحالة الصحية: قد يرتبط تساقط الشعر بأمراض الغدة الدرقية أو بعض الأمراض المزمنة أو الالتهابات.

• التوتر والإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد الجسدي أو النفسي الشديد إلى اضطراب دورة نمو الشعر وزيادة تساقطه.

• العناية غير المناسبة: قد يؤدي استخدام الحرارة المرتفعة والمواد الكيميائية والتسريحات المشدودة إلى إضعاف الشعر وزيادة تكسره.

1. تناول الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر

تُعد التغذية المتوازنة من أهم العوامل التي تدعم نمو الشعر، إذ تحتاج البصيلات إلى البروتين والعناصر الغذائية المختلفة للمحافظة على نشاطها وإنتاج شعر صحي. ولا يعني ذلك أن تناول نوع معين من الطعام سيؤدي إلى نمو الشعر بسرعة استثنائية، بل إن توفير الاحتياجات الغذائية يساعد على تجنب المشكلات المرتبطة بالنقص الغذائي.

ومن أبرز الأطعمة المفيدة لصحة الشعر:

الأطعمة الغنية بالبروتين

يتكون الشعر بصورة أساسية من بروتين الكيراتين، ولذلك يحتاج الجسم إلى كمية كافية من البروتين لدعم إنتاجه. وتشمل المصادر الغذائية المناسبة البيض والدجاج والأسماك واللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان.

الأطعمة الغنية بالحديد

يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، وقد يرتبط نقصه بتساقط الشعر، خاصة لدى النساء. ويمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء والعدس والحمص والفاصولياء والخضراوات الورقية.

الأطعمة الغنية بالزنك

يساهم الزنك في وظائف الخلايا والأنسجة، بما فيها الأنسجة المرتبطة ببصيلات الشعر. ومن مصادره اللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور.

مصادر فيتامين د

يرتبط فيتامين د بوظائف متعددة في الجسم، وقد وجدت دراسات ارتباطًا بين انخفاض مستوياته وبعض أنواع تساقط الشعر، لكن ذلك لا يعني أن تناوله يزيد نمو الشعر لدى جميع الأشخاص. وتشمل مصادره الأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة، إلى جانب التعرض المعتدل لأشعة الشمس.

2. العناية بفروة الرأس لتحفيز نمو الشعر

تبدأ العناية بالشعر من فروة الرأس، إذ تحتوي على البصيلات التي تنتج الشعر، ولذلك يساعد الحفاظ على نظافتها وصحتها في تقليل المشكلات التي قد تؤثر في نموه.

ويمكن اتباع مجموعة من الخطوات، منها:

• غسل الشعر بانتظام باستخدام شامبو مناسب لطبيعة فروة الرأس.

• تجنب تراكم الزيوت والمنتجات على فروة الرأس.

• التعامل بلطف مع الفروة أثناء الغسل والتجفيف.

• معالجة القشرة أو الالتهابات عند ظهورها بدلًا من تجاهلها.

• تجنب استخدام المنتجات التي تسبب الحكة أو الاحمرار أو التهيج.

ويمكن تدليك فروة الرأس بلطف أثناء غسل الشعر أو توزيع المنتجات، لكن لا توجد أدلة كافية تثبت أن التدليك وحده يزيد نمو الشعر بصورة ملحوظة.

3. استخدام الزيوت الطبيعية للعناية بالشعر

تساعد بعض الزيوت على ترطيب الشعر وتقليل جفافه وتكسره، وهو ما قد يحسن مظهره ويساعد على الاحتفاظ بطوله. ومع ذلك، لا ينبغي اعتبار الزيوت بديلًا عن العلاجات الطبية لتساقط الشعر أو وسيلة مثبتة لتسريع نمو البصيلات.

ومن أشهر الزيوت المستخدمة:

زيت جوز الهند

يساعد زيت جوز الهند على تقليل فقدان البروتين من ساق الشعرة، وقد يساهم في الحد من التلف الناتج عن العوامل الخارجية. ويمكن استخدام كمية مناسبة منه على أطراف الشعر قبل الغسل أو وفقًا لاحتياجات الشعر.

زيت الأرغان

يُستخدم زيت الأرغان لترطيب الشعر وتحسين ملمسه وتقليل مظهر الجفاف والهيشان، لكنه لا يُعد علاجًا مثبتًا لتحفيز نمو البصيلات.

زيت الخروع

يشيع استخدام زيت الخروع في وصفات تطويل الشعر، إلا أن الأدلة العلمية المتاحة لا تثبت بصورة كافية قدرته على زيادة سرعة نمو الشعر أو تكثيفه. ويمكن أن يؤدي استخدامه بكميات كبيرة إلى صعوبة تنظيف الشعر أو تهيج فروة الرأس لدى بعض الأشخاص.

زيت إكليل الجبل

يُستخدم زيت إكليل الجبل في بعض روتينات العناية بالشعر، وهناك أبحاث محدودة حول تأثيره المحتمل في بعض أنواع التساقط. لكن الأدلة لا تزال غير كافية لاعتباره علاجًا مؤكد الفاعلية، كما ينبغي تخفيف الزيت العطري قبل استخدامه وتجنب وضعه مركزًا على الجلد.

4. تقليل استخدام الحرارة والمواد الكيميائية

قد يؤدي الاستخدام المتكرر لمكواة الشعر ومجففات الشعر الساخنة وأدوات التصفيف الحرارية إلى إضعاف ساق الشعرة وزيادة تكسرها، ما يجعل الشعر يبدو أقصر وأقل كثافة حتى عندما تستمر البصيلات في إنتاج الشعر.

ولحماية الشعر، يُنصح باتباع ما يأتي:

• تقليل استخدام أدوات التصفيف الحرارية قدر الإمكان.

• استخدام درجات حرارة منخفضة أو متوسطة عند الحاجة.

• وضع مستحضر واقٍ من الحرارة قبل التصفيف.

• تجنب الصبغات والفرد الكيميائي المتكرر.

• عدم شد الشعر بقوة عند ربطه أو تصفيفه.

• استخدام بلسم مناسب بعد غسل الشعر لتسهيل تمشيطه وتقليل التشابك.

كما يُفضل تجنب تمشيط الشعر بعنف، خصوصًا عندما يكون مبللًا؛ لأنه يكون أكثر عرضة للتمدد والتكسر.

5. استخدام المينوكسيديل لزيادة نمو الشعر

يُعد المينوكسيديل الموضعي من العلاجات الطبية المعروفة لبعض أنواع تساقط الشعر، خصوصًا الصلع الوراثي لدى النساء والرجال. ويعمل على دعم نمو الشعر والحد من استمرار التساقط لدى بعض المستخدمين.

اقرأ أيضاً: أفضل زيوت للشعر.. أنواع طبيعية للعناية والترطيب

لكن استخدامه يعتمد على نوع التساقط والحالة الصحية، لذلك يُفضل استشارة طبيب الجلدية قبل البدء به، والالتزام بالتركيز وطريقة الاستخدام المحددين.

وتشير الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية إلى أن ظهور النتائج قد يحتاج إلى فترة تتراوح بين 6 و12 شهرًا، كما أن المحافظة على النتائج تتطلب الاستمرار في العلاج. وقد يسبب المينوكسيديل تهيجًا أو حكة في فروة الرأس، وقد يلاحظ بعض المستخدمين زيادة مؤقتة في التساقط خلال الأسابيع الأولى.

ولا يُنصح باستخدامه خلال الحمل أو التخطيط للحمل أو الرضاعة دون تقييم طبي، إذ توصي الأكاديمية بتجنبه في هذه الحالات.

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر

يؤثر النوم والحالة النفسية في صحة الجسم عمومًا، وقد يرتبط الإجهاد الشديد أو المرض أو التغيرات الجسدية المفاجئة بزيادة تساقط الشعر المؤقت، المعروف بتساقط الشعر الكربي.

وللمساعدة على دعم صحة الشعر، يمكن الاهتمام بتنظيم مواعيد النوم، وممارسة النشاط البدني المعتدل، وتخصيص وقت للراحة والاسترخاء. ولا تمثل هذه الخطوات علاجًا مباشرًا لجميع أنواع تساقط الشعر، لكنها تساعد على تحسين الصحة العامة وتقليل بعض العوامل التي قد تؤثر في دورة نموه.

7. فحص نقص الفيتامينات والمعادن عند تساقط الشعر

قد يكون تساقط الشعر مرتبطًا بنقص بعض العناصر الغذائية، مثل الحديد أو الزنك أو فيتامين د، لكن تناول المكملات دون التأكد من وجود نقص ليس حلًا مناسبًا للجميع.

فقد تؤدي الجرعات الزائدة من بعض العناصر، مثل فيتامين أ والسيلينيوم، إلى زيادة تساقط الشعر أو حدوث آثار صحية أخرى. كما أن تناول البيوتين بجرعات مرتفعة دون حاجة مثبتة لا يضمن زيادة نمو الشعر، وقد يؤثر في دقة بعض الفحوصات المخبرية.

لذلك، يمكن للطبيب طلب تحاليل مثل تعداد الدم ومخزون الحديد ووظائف الغدة الدرقية أو مستوى فيتامين د، وفقًا للأعراض والتاريخ الصحي، ثم تحديد الحاجة إلى المكملات أو العلاج.

ما أسباب بطء نمو الشعر؟

قد يشعر بعض الأشخاص بأن شعرهم لا يزداد طولًا رغم مرور أشهر، لكن السبب ليس بالضرورة بطء نمو البصيلات؛ فقد يستمر الشعر في النمو من الجذور بينما تتكسر أطرافه بالمعدل نفسه تقريبًا.

ومن الأسباب المحتملة لبطء زيادة الطول أو انخفاض الكثافة:

1. التكسر وتقصف الأطراف: يؤدي تلف ساق الشعرة إلى فقدان الطول المكتسب.

2. نقص العناصر الغذائية: قد يؤثر نقص البروتين أو الحديد وبعض العناصر الأخرى في دورة نمو الشعر.

3. الصلع الوراثي: يؤدي إلى ترقق الشعر تدريجيًا وتغير نمط نموه.

4. اضطرابات الغدة الدرقية: قد ترتبط بزيادة التساقط وتغير كثافة الشعر.

5. التوتر والمرض: قد يتسببان في تساقط الشعر بعد فترة من التعرض للإجهاد.

6. التغيرات الهرمونية: قد تؤثر في نمو الشعر وكثافته لدى النساء والرجال.

7. بعض الأدوية والعلاجات: قد يكون تساقط الشعر أحد آثارها الجانبية.

كم يستغرق الشعر حتى يزداد طوله؟

ينمو شعر الرأس بمعدل متوسط يقارب سنتيمترًا واحدًا شهريًا، أي نحو 12 سنتيمترًا سنويًا، مع وجود اختلافات فردية في سرعة النمو. ولذلك قد يحتاج الشعر إلى عدة أشهر حتى يظهر فرق واضح في الطول، خصوصًا إذا كان يتعرض للتكسر بصورة متكررة.

أما علاجات تساقط الشعر، فتختلف مدة ظهور نتائجها حسب نوع المشكلة والعلاج المستخدم. فالمينوكسيديل، على سبيل المثال، قد يحتاج إلى 6 أشهر أو أكثر حتى يمكن تقييم مدى الاستجابة له.