كيف يؤثر الاكتئاب الموسمي على النساء والرجال؟

الاكتئاب الموسمي هو نوع من الاكتئاب الذي يحدث في نفس الوقت من السنة، وغالبًا ما يبدأ في الخريف أو الشتاء وينتهي في الربيع أو الصيف، ويُعرف أيضًا باسم "اضطراب affective الموسمي" (SAD)، ويرتبط هذا النوع من الاكتئاب بتغيرات الطقس والضوء، وقد يكون نتيجة لانخفاض مستويات الضوء الطبيعي، مما يؤثر على الإيقاع البيولوجي للشخص.

مدى انتشار الاكتئاب الموسمي بين النساء والرجال

تشير الدراسات إلى أن النساء يتأثرن بالاكتئاب الموسمي بنسبة أكبر من الرجال، ووفقًا لدراسة نشرت في مجلة "Journal of Affective Disorders" في عام 2020، وجدت أن النساء يصبن بالاكتئاب الموسمي بمعدل ضعف الرجال، وأظهرت البيانات أن حوالي 60-70% من المصابين بالاكتئاب الموسمي هم من النساء، بينما يشكل الرجال حوالي 30-40% من الحالات.

الأسباب المحتملة لاختلاف معدلات الإصابة بين الجنسين:

التغيرات الهرمونية:

• الهرمونات الأنثوية: يعتقد العلماء أن التغيرات في مستويات الهرمونات الأنثوية قد تلعب دورًا كبيرًا في زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي لدى النساء، وتتقلب مستويات هرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون خلال الدورة الشهرية والحمل والرضاعة، مما قد يؤثر على المزاج.
• دراسات متعلقة: دراسة نشرت في "American Journal of Psychiatry" أظهرت أن النساء اللواتي يعانين من تقلبات هرمونية قد يكن أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي.

شاهد أيضاً: 6 أكاذيب يريدك الاكتئاب أن تصدقها

استجابة مختلفة للضوء:

• حساسية الضوء: تشير الأبحاث إلى أن النساء قد يكون لديهن حساسية أكبر للضوء مقارنةً بالرجال، مما يمكن أن يؤثر على كيفية تنظيم مزاجهن، ودراسات مثل تلك التي أجراها "National Institute of Mental Health" توضح أن التغيرات في التعرض للضوء يمكن أن تؤثر على النساء بشكل أكثر وضوحًا.

العوامل النفسية والاجتماعية:

• الأدوار الاجتماعية: قد تلعب الأدوار الاجتماعية والضغوط النفسية المختلفة التي تتعرض لها النساء دورًا في زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب الموسمي، والضغوط المرتبطة بالعمل، الأسرة، والمجتمع يمكن أن تكون أكثر تأثيرًا على النساء، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب الموسمي.

كيف يمكن للنساء التعامل مع الاكتئاب الموسمي؟

1. العلاج بالضوء: يعتبر العلاج بالضوء من أبرز العلاجات للاكتئاب الموسمي، ويمكن أن يكون فعالًا في تخفيف الأعراض لدى النساء.
2. التغذية السليمة: اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي تعزز المزاج مثل الأطعمة الغنية بأوميغا 3، فيتامين د، والمغنيسيوم يمكن أن يساعد في التخفيف من الأعراض.
3. النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساهم في تحسين الحالة المزاجية لدى النساء.
4. الدعم النفسي: البحث عن دعم اجتماعي من الأصدقاء والعائلة، أو الانضمام إلى مجموعات دعم يمكن أن يكون مفيدًا في التعامل مع الأعراض.

الأطعمة التي تساعد على تفادي الاكتئاب الموسمي:

1. الأطعمة الغنية بأوميغا 3: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل)، وبذور الكتان، والجوز.
2. الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية، البيض، ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.
3. الأطعمة الغنية بالفيتامينات ب: مثل الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات.
4. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل المكسرات، البذور، والخضروات الورقية الخضراء.
5. الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، حيث تساهم في استقرار مستويات السكر في الدم والمزاج.

النشاطات التي يمكن القيام بها:

1. ممارسة الرياضة: النشاط البدني مثل المشي، الركض، أو ممارسة اليوغا يمكن أن يحسن من الحالة المزاجية.
2. الاستمتاع بالأنشطة الخارجية: مثل المشي في الطبيعة، أو ممارسة هواياتك المفضلة في الهواء الطلق.
3. الاسترخاء: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.
4. التواصل الاجتماعي: قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يوفر دعمًا عاطفيًا.

شاهد أيضاً: 

6 أطعمة خريفية لها فوائد جمالية مذهلة 10 أطعمة خارقة لفصل الخريف يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لمحاربة القلق والاكتئاب .. 6 أطعمة تفي بالغرض