تصدر الكورتيزول، المعروف باسم "هرمون التوتر"، مؤخرًا الترندات الصحية على مواقع التواصل الاجتماعي، حيث اجتذب اهتمام ملايين المستخدمين بسبب تأثيره على الجسم ومزاعم المؤثرين عن طرق خفضه. يدّعي البعض أن هذا الهرمون مسؤول عن مشاكل النوم، تراكم الدهون في البطن، وانتفاخ الوجه، فيما يقدمون مكملات وأنظمة غذائية تساعد على خفضه.ولكن الحقيقة العلمية تختلف كثيرًا عن الترندات المنتشرة عبر الإنترنت. الكورتيزول هرمون ضروري للحياة، يُفرز من الغدد الكظرية فوق الكلى، ويساعد الجسم على الاستجابة للتوتر، تنظيم ضغط الدم، التمثيل الغذائي، المناعة، والالتهابات. وحتى الاختلالات في مستواه تعتبر نادرة وغالبًا مرتبطة بأمراض محددة مثل قصور الغدة الكظرية أو متلازمة كوشينغ.
وظائف الكورتيزول في الجسم
ارتفاع الكورتيزول
يفرز صباحًا عند الاستيقاظ، ويقل تدريجيًا مع الليل.
يرتفع عند التعرض للتوتر أو المرض، لتنظيم الطاقة والاستجابة الفسيولوجية.
يؤثر على ضغط الدم، جهاز المناعة، الأيض، والمزاج.
التوازن الطبيعي له ضروري للحياة، وأي ارتفاع أو انخفاض مزمن يحتاج لتقييم طبي متخصص.
أعراض اضطرابات الكورتيزول
ارتفاع الكورتيزول (متلازمة كوشينغ): زيادة الوزن، تراكم الدهون في الوجه والبطن، مشاكل النوم، ارتفاع ضغط الدم، هشاشة العظام، نمو شعر زائد لدى النساء.
انخفاض الكورتيزول (قصور الغدة الكظرية): الإرهاق المستمر، فقدان الوزن غير المبرر، انخفاض ضغط الدم، فقدان الشهية.
التشخيص يحتاج لاختبارات متعددة ومتابعة دقيقة من طبيب مختص.
https://www.youtube.com/watch?v=9letBPCGDE8
الكورتيزول ومكملات المؤثرين
لا توجد علاجات مثبتة علميًا تُباع بدون وصفة طبية للتحكم في الكورتيزول.
مكملات مثل الأشواغاندا والمغنيسيوم قد تساعد بشكل محدود، لكنها ليست معتمدة علميًا.
خفض الكورتيزول أكثر من اللازم قد يؤدي لمشاكل صحية خطيرة.
نصائح الأطباء لإدارة التوتر
الاهتمام بالنوم الكافي وتجنب السهر المفرط.
تناول غذاء صحي ومتوازن غني بالخضروات والفواكه والبروتين.
ممارسة النشاط البدني بانتظام لتحسين المزاج واللياقة العامة.
اللجوء للعلاج النفسي عند الحاجة بدل الاعتماد على مكملات غير موثوقة.
التركيز على الصحة العامة وإدارة التوتر بدلاً من الهوس بهرمون واحد.
تبدأ رحلة خسارة الوزن بتحديد أهداف واقعية وتغيير العادات اليومية تدريجيًا، من خلال تحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني والاهتمام بالنوم والترطيب.
تعرف على أبرز الأخطاء التي قد تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، وكيف يمكن تعديل العادات الغذائية ونمط الحياة بطريقة واقعية ومستدامة بدلاً من اللجوء إلى الحميات القاسية.
