أفضل 10 أطعمة تساعد على تقليل الشهية

يعد الشعور بالجوع أمرًا طبيعيًا. لكن تكرار الرغبة في تناول الطعام أو الشعور بعدم الشبع بعد الوجبات قد يجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة. 

وفي هذه الحالة لا يكون الحل بالضرورة في حذف الوجبات أو تقليل الطعام بصورة مبالغ فيها. وإنما قد يكون اختيار الأطعمة التي تمنح الجسم شعورًا أطول بالشبع.

اقرأ أيضاً: أفضل الأطعمة لصحة القلب

وتتميز بعض الأطعمة بارتفاع محتواها من البروتين أو الألياف. بينما تحتوي أخرى على كمية كبيرة من الماء. وهي عوامل يمكن أن تساعد على زيادة الإحساس بالامتلاء. 

لذلك يمكن أن يكون اختيار مكونات الوجبات بعناية خطوة عملية ضمن نمط حياة صحي. خصوصًا عند الجمع بين التغذية المتوازنة والنشاط البدني والنوم الكافي.

قائمة بأفضل أطعمة تساعد على تقليل الشهية:

1. البيض

يعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين. ويمكن أن يكون خيارًا مناسبًا في وجبة الإفطار أو كجزء من وجبة رئيسية.

وقد يساعد تناول وجبة تحتوي على كمية جيدة من البروتين على زيادة الشعور بالشبع مقارنة بوجبات منخفضة البروتين.

ويمكن تناوله مسلوقًا أو مطهوًا مع الخضروات. مع تجنب الإفراط في الدهون المضافة أثناء التحضير.

2. الشوفان

يحتوي الشوفان على الألياف. ومنها نوع من الألياف القابلة للذوبان. كما يوفر كمية مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة.

ويمكن أن يساعد تناول الشوفان ضمن وجبة متوازنة على الشعور بالشبع. خصوصًا عند إضافة مصدر للبروتين مثل الزبادي أو الحليب والمكسرات.

3. العدس

يتميز العدس باحتوائه على البروتين النباتي والألياف. وهما عنصران مهمان للشعور بالشبع.

كما يمكن استخدامه في أطباق متنوعة مثل الشوربات والسلطات. ما يجعله خيارًا سهل الإدخال في النظام الغذائي.

4. الحمص

يحتوي الحمص على مزيج من البروتين والألياف. ويمكن أن يساعد على جعل الوجبة أكثر إشباعًا.

ويمكن تناوله مسلوقًا أو إضافته إلى السلطة أو تحضير الحمص بالطحينة. مع الانتباه إلى كمية الإضافات عالية السعرات.

5. الزبادي اليوناني

يتميز الزبادي اليوناني باحتوائه على كمية جيدة من البروتين. وقد يكون خيارًا مناسبًا كوجبة خفيفة بين الوجبات.

وللحصول على خيار أكثر توازنًا. يمكن تناوله مع الفواكه أو كمية صغيرة من المكسرات بدل الأنواع التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف.

6. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الألياف والدهون غير المشبعة. ويمكن أن يساعد إدخاله ضمن وجبة متوازنة على تعزيز الشعور بالشبع.

لكن من المهم الانتباه إلى حجم الحصة. لأن الأفوكادو غني بالطاقة رغم احتوائه على دهون مفيدة.

7. اللوز

يحتوي اللوز على البروتين والألياف والدهون غير المشبعة. ويمكن أن يكون وجبة خفيفة مشبعة عند تناوله بكمية معتدلة.

ويُفضل اختيار اللوز غير المملح أو قليل الملح. وتجنب الأنواع المغطاة بالسكر أو الإضافات عالية السعرات.

اقرأ أيضاً: أبرز العادات التي تضر بالصحة

8. التفاح

يحتوي التفاح على الماء والألياف. ويمكن أن يكون خيارًا مناسبًا عند الشعور بالجوع بين الوجبات.

كما أن تناوله كاملًا أفضل للشبع من شرب عصيره. لأن الفاكهة الكاملة تحتفظ بالألياف التي تساعد على زيادة الإحساس بالامتلاء.

9. الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والجرجير على كمية كبيرة من الماء والألياف مقارنة بمحتواها من السعرات الحرارية.

ويمكن أن تساعد إضافتها إلى الوجبات على زيادة حجم الطعام دون رفع السعرات بصورة كبيرة. خصوصًا عند تحضير السلطات من دون كميات كبيرة من الصلصات الدسمة.

10. البطاطا المسلوقة

قد تكون البطاطا المسلوقة خيارًا مشبعًا عند تناولها بطريقة بسيطة ومن دون إضافة كميات كبيرة من الدهون.

وتوفر البطاطا الكربوهيدرات والألياف وبعض العناصر الغذائية. ويمكن دمجها مع مصدر للبروتين والخضروات للحصول على وجبة متوازنة.

كيف تساعد هذه الأطعمة على تقليل الشهية؟

البروتين

يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية المرتبطة بالشبع. ولذلك يمكن أن يساعد تناول مصادر البروتين ضمن الوجبات على تقليل الشعور بالجوع بين الوجبات.

وتشمل مصادر البروتين البيض والزبادي والعدس والحمص وغيرها.

الألياف

تساعد الألياف على زيادة حجم الطعام وإبطاء عملية الهضم في بعض الحالات. ما قد يساهم في استمرار الشعور بالشبع لفترة أطول.

وتوجد الألياف في الشوفان والبقوليات والفواكه والخضروات والمكسرات.

الماء

تحتوي الخضروات والفواكه على نسبة مرتفعة من الماء. ما يزيد حجم الطعام مقارنة بكمية السعرات الحرارية الموجودة فيه.

ولهذا يمكن أن تكون إضافة الخضروات والفواكه الكاملة إلى الوجبات وسيلة بسيطة لزيادة الإحساس بالامتلاء.