5 أسباب تجعلك تشعر بالإرهاق طول الوقت

يشعر الكثير من الناس بالتعب والإرهاق المستمر، حتى في ظل حصولهم على فترات نوم كافية، وإن تلك المشاعر الغامرة من الكسل وضبابية الدماغ قد تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة اليومية، وعلى الرغم من أن النوم يعد عنصرًا أساسيًا لاستعادة الطاقة، إلا أن هناك مجموعة من العوامل الخفية التي قد تكون وراء هذا الشعور بالتعب المستمر.  وفي عالمنا السريع اليوم، يتجاهل الكثيرون أهمية العوامل الأخرى التي تساهم في مستويات الطاقة لديهم، مما قد يفسر شعورهم بالإنهاك، ونستعرض فيما يلي خمسة أسباب رئيسية قد تساهم في شعورك بالتعب على الرغم من حصولك على الراحة الكافية، مع تقديم توضيحات حول كيفية معالجتها.

أسباب تجعلك تشعر بالإرهاق طوال الوقت: 

• الجفاف يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا حيويًا للحفاظ على وظائف الجسم بشكل سليم، والجفاف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب، حتى لو حصلت على قسط جيد من النوم، ووفقًا لراشيل ويست، أخصائية التغذية، فإن الجفاف يسبب انخفاض ضغط الدم، مما يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي الشعور بالنعاس والدوار، ولذلك من المهم شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• التأرجح في مستويات السكر في الدم بسبب الوجبات الخفيفة قد يبدو تناول الوجبات الخفيفة استراتيجية جيدة لمكافحة التعب، لكن ما تتناوله مهم، والعديد من الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي الأمريكي تحتوي على كربوهيدرات معالجة تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، مما يتبعه انخفاض مفاجئ، مما يسبب التعب وفقدان التركيز، ويوصي الخبراء باستبدال الكربوهيدرات المعالجة بالحبوب الكاملة أو تناولها مع الألياف والبروتينات.

https://www.youtube.com/watch?v=AkyOHpN0Qz0

• فراغ الحياة الاجتماعية يمكن أن يؤدي نقص الأنشطة الاجتماعية، خصوصًا بعد تأثيرات جائحة كورونا، إلى شعور بالإرهاق، ويصف المدرب والباحث براد ستولبرغ هذا التأثير بـ"الانخفاض"، حيث إن عدم وجود أشياء ممتعة تتطلع إليها يمكن أن يسبب شعورًا حقيقيًا بالتعب، ولذا حاول جدولة بعض الأنشطة الممتعة في تقويمك.
• مشاهدة التلفاز بشكل مفرط أظهرت الدراسات أن binge-watching (مشاهدة الحلقات بشكل متتالي) قد تؤدي إلى انخفاض النشاط البدني وزيادة التوتر، ومن المهم ممارسة النشاط البدني بين الحلقات وعدم مشاهدة التلفاز بالقرب من وقت النوم لتجنب التأثير على نمط النوم.
• اختلال وظيفة الغدة الدرقية إذا كنت قد استبعدت جميع الأسباب السابقة وما زلت تشعر بالتعب، فقد يكون من المفيد فحص وظيفة الغدة الدرقية، والغدة الدرقية تؤثر على التمثيل الغذائي والجهاز الوعائي، وخللها قد يؤدي إلى شعور بالإرهاق العام، وينصح الأطباء بإجراء فحص لمستويات هرمون التحفيز الدرقي (TSH) للتأكد من صحة وظيفة الغدة.

شاهد أيضاً: علامات مبكرة تنذر بوجود خلل في الغدة الدرقية 7 طرق لتعزيز الطاقة والشعور بالتحسن 10 أطعمة تمنحك الطاقة (بدون كافيين)