أفضل 10 نصائح للأم بعد الولادة

تمثل الفترة التي تلي الولادة مرحلة انتقالية مهمة في حياة الأم. إذ يبدأ الجسم بالتعافي من الحمل والولادة. بينما تتغير الروتينات اليومية بصورة كبيرة مع وجود المولود الجديد. 

وقد تشعر الأم بالتعب وقلة النوم وتغيرات في المزاج. وهي أمور قد تكون شائعة خلال الأسابيع الأولى. خصوصًا مع التغيرات الهرمونية ومسؤوليات الرضاعة والعناية بالطفل.

اقرأ أيضاً: أفضل 10 أطعمة لخفض الكوليسترول

وفي خضم الاهتمام بالمولود قد تؤجل بعض الأمهات الاهتمام بأنفسهن. رغم أن التعافي بعد الولادة يحتاج إلى وقت وعناية ومتابعة. وتساعد مجموعة من الخطوات البسيطة على دعم التعافي الجسدي والنفسي وجعل هذه المرحلة أكثر سهولة.

قائمة أفضل نصائح للأم بعد الولادة:

امنحي جسمك الوقت الكافي للتعافي

لا تتوقعي العودة إلى نشاطك المعتاد مباشرة بعد الولادة. يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية.

وقد يستمر الشعور بالتعب لعدة أسابيع. لذلك من الأفضل التدرج في العودة إلى الأنشطة اليومية وعدم إرهاق الجسم في الفترة الأولى.

كما ينبغي اتباع تعليمات الطبيب بشأن الحركة والتمارين والعودة إلى النشاط البدني. خاصة بعد الولادة القيصرية أو في حال حدوث أي مضاعفات.

احصلي على الراحة كلما أمكن

قلة النوم من أكثر التحديات التي تواجه الأم الجديدة. خصوصًا خلال الأسابيع الأولى مع استيقاظ الطفل المتكرر.

حاولي الحصول على فترات قصيرة من الراحة خلال اليوم. ولا تترددي في طلب المساعدة من الزوج أو أفراد العائلة عند الحاجة. فالراحة ليست رفاهية خلال هذه المرحلة. بل جزء مهم من التعافي واستعادة الطاقة.

اهتمي بتغذيتك

يحتاج الجسم بعد الولادة إلى غذاء متوازن يساعد على استعادة الطاقة ودعم عملية التعافي.

احرصي على تناول وجبات متنوعة تتضمن:

-الخضروات والفواكه.

-مصادر البروتين.

-الحبوب الكاملة.

-الأطعمة الغنية بالحديد.

-مصادر الكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية.

وتزداد أهمية التغذية المتوازنة خلال الرضاعة الطبيعية. لذلك يفضل تجنب الحميات القاسية أو محاولة خسارة الوزن بسرعة من دون استشارة مختص.

اشربي كمية كافية من السوائل

يساعد شرب الماء والسوائل في الحفاظ على ترطيب الجسم. وقد يكون مهمًا بشكل خاص للأم المرضعة.

ويمكن الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب منك أثناء الرضاعة أو خلال رعاية الطفل لتذكير نفسك بالشرب بانتظام.

اهتمي بصحة الجرح والمنطقة بعد الولادة

تحتاج الأم إلى اتباع تعليمات الطبيب للعناية بالجرح بعد الولادة القيصرية أو التعامل مع الألم والتمزقات في منطقة العجان بعد الولادة الطبيعية.

ومن المهم مراقبة أي تغيرات غير طبيعية مثل زيادة الألم أو الاحمرار أو التورم أو خروج إفرازات من الجرح أو ارتفاع درجة الحرارة. لأنها قد تحتاج إلى تقييم طبي.

ولا تستخدمي أي مستحضرات أو علاجات على منطقة الجرح من دون استشارة الطبيب.

لا تهملي صحتك النفسية

يمكن أن تشهد الفترة بعد الولادة تغيرات واضحة في المشاعر والمزاج. وقد تمر بعض الأمهات بفترات من الحزن أو القلق أو البكاء أو الإرهاق العاطفي.

لكن استمرار هذه المشاعر أو تأثيرها في القدرة على العناية بالنفس أو الطفل يستدعي التحدث مع الطبيب أو اختصاصي الصحة النفسية.

طلب الدعم لا يعني أن الأم ضعيفة. بل يمكن أن يكون خطوة مهمة للحفاظ على صحتها وصحة أسرتها.

اقرأ أيضاً: أفضل الأطعمة لصحة القلب

اطلبي المساعدة عند الحاجة

لا يجب أن تتحمل الأم الجديدة جميع المسؤوليات وحدها.

يمكن طلب المساعدة في إعداد الطعام أو الأعمال المنزلية أو رعاية الطفل لفترة قصيرة حتى تحصل الأم على الراحة اللازمة.

وتساعد مشاركة المسؤوليات في تقليل الضغط والإرهاق. خاصة خلال الأيام والأسابيع الأولى بعد الولادة.

تابعي الرضاعة الطبيعية من دون ضغط على نفسك

قد تحتاج الرضاعة الطبيعية إلى وقت وممارسة حتى تصبح أكثر سهولة للأم والطفل.

وفي حال الشعور بألم شديد أو وجود صعوبة مستمرة في الرضاعة أو ملاحظة مشكلة لدى الطفل. يمكن طلب المساعدة من الطبيب أو اختصاصية رضاعة.

ومن المهم عدم الشعور بالذنب إذا واجهت الأم صعوبات. لأن تجربة الرضاعة تختلف من أم إلى أخرى.

تحركي تدريجيًا بعد استشارة الطبيب

يمكن أن تساعد الحركة الخفيفة والتدريجية عندما يسمح الطبيب بذلك. على تحسين النشاط العام وتقليل الشعور بالخمول.

لكن يجب تجنب ممارسة التمارين الشديدة أو حمل أوزان ثقيلة قبل التعافي والحصول على التوجيه المناسب. خصوصًا بعد الولادة القيصرية.

لا تهملي مواعيد المتابعة الطبية

تساعد متابعة الطبيب بعد الولادة على تقييم عملية التعافي ومناقشة أي أعراض أو مشكلات تواجه الأم.

ومن المهم أيضًا التحدث عن وسائل تنظيم الحمل المناسبة إذا كانت هناك حاجة إليها. إضافة إلى مناقشة الرضاعة والصحة النفسية وأي تغيرات جسدية مستمرة.

كيف تتعامل الأم مع تغير شكل الجسم بعد الولادة؟

من الطبيعي أن يحتاج الجسم إلى وقت حتى يتعافى من التغيرات التي حدثت خلال الحمل.

ولا توجد حاجة للاستعجال في استعادة الوزن أو شكل الجسم السابق. إذ تختلف فترة التعافي من امرأة إلى أخرى. ويمكن التركيز في البداية على التغذية الصحية والراحة والحركة التدريجية. بدل اتباع أنظمة قاسية قد تزيد الإرهاق.

 شاهد أيضاً: 
أكثر 10 علامات تدل على أن زوجك يخونك

أفضل 10 نصائح للمرأة بعد سن الأربعين

أفضل 10 ألوان ملابس تناسب المرأة في الصيف