أطعمة تسبب الأرق عند تناولها قبل النوم

طقس العرب - أحيانًا نمر بليالٍ لا يزورنا فيها النوم، ونبقى مستلقين على السرير متعبين بسبب الأرق، على الرغم من محاولاتنا للاسترخاء ومن المعروف أن الكافيين أو قضاء وقت طويل أمام الشاشات يمكن أن يجعل النوم أصعب ولكن هل تعلم أن بعض الأطعمة قد يكون لها تأثير كبير على جودة نومك؟ وفقًا لمجلة ZDF heute، يعاني حوالي شخص من بين كل خمسة في ألمانيا (20%) من مشاكل في النوم. ويرى موقع "فت فو فن" الألماني أن أسباب الأرق لا تقتصر على القلق والتفكير فقط، بل إن النظام الغذائي والأطعمة المتناولة قد تلعب دورًا رئيسيًا في هذه المشكلة فإذا تناولت وجبة دسمة في المساء متبوعة بالقهوة، فمن المحتمل جدًا أن تواجه صعوبة في النوم. ويمكن أن تكون عواقب قلة النوم خطيرة فعلى المدى القصير، يضعف قلة النوم جهاز المناعة لدينا ويقلل من اليقظة أما إذا استمر الأرق لفترة طويلة، فقد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. كما أن خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف يزداد مع تدهور جودة النوم.

أطعمة تجنبها قبل النوم: 

ينصح الخبراء بالابتعاد عن بعض الأطعمة للحصول على ليلة هادئة ونوم عميق:

• الشوكولاتة:

على الرغم من أن الشوكولاتة تعد وجبة خفيفة ممتعة، إلا أنها ليست مثالية لتحسين جودة النوم وتحتوي حبوب الكاكاو على الثيوبرومين، وهي مادة تشبه الكافيين ولها تأثير محفز. والشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة أعلى من الثيوبرومين، مما يجعلها أقل ملاءمة كوجبة خفيفة في المساء.

• السلطة والخضروات النيئة في المساء:

قد تبدو سلطة طازجة على العشاء خيارًا صحيًا، لكن الخضروات مثل الطماطم والجزر والخيار صعبة الهضم والمحتوى العالي من الألياف يمكن أن يسبب تراكم الغازات في الأمعاء، مما يؤدي إلى الانتفاخ والتشنجات ويجعل النوم العميق صعبًا.

• الزنجبيل:

الزنجبيل مكون صحي ومهم في المطبخ الآسيوي، ويستخدمه العديد من الأشخاص في حميات إنقاص الوزن ومع ذلك، يمكن أن تكون المواد اللاذعة في الزنجبيل مزعجة، حيث تحفز عملية التمثيل الغذائي، مما يمنع النوم عند تناوله في المساء.

• الثوم:

يمكن أن يؤثر الثوم على النوم حيث يسبب الثوم العطش الشديد ليلاً، مما يؤدي إلى تقطع النوم وصعوبة الوصول إلى النوم العميق، أو قد يسبب الأرق. تجنب هذه الأطعمة في المساء يمكن أن يساعدك في تحسين جودة نومك والحصول على ليلة هانئة. شاهد أيضا: كيفية الوقاية من ضربة الشمس في الحج؟ لا تقترب منه.. زر يضاعف استهلاك الكهرباء في ريموت التكييف