4 طرق مختلفة لتحضير عصير الأفوكادو

هبة الوحيدي
4 Min Read

الأفوكادو معروف بفوائده الصحية الكثيرة واحتوائه العالي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، مثل حمض الفوليك والمعادن والألياف، جربي اليوم طريقة تحضير عصير الأفوكادو اللذيذ، الذي يُعتبر وجبة صحية متكاملة، يُمكنك تقديمه مرة واحدة في اليوم لأطفالك، إلى جانب حبة من كوكيز الشوفان، وهذا سيساهم في الاستفادة القصوى من فوائد الأفوكادو.

شاهد أيضاً: فوائد الأفوكادو للبشرة وخصائصه السحرية

4 طرق مختلفة لتحضير عصير الأفوكادو:

1. عصير الأفوكادو بنكهة النعناع وقطع الشوكولاتة:

– نصف حبة أفوكادو ناضجة (حوالي 100 جرام)
– 1-2 تمرة مجهزة ومنزوعة النوى (أو عسل حسب الذوق)
– قطع مثلجة من موز مجمدة (2 حبة)
– نصف كوب من زبادي يوناني عادي (حوالي 122.5 جرام)
– كوب من سبانخ الأطفال الطازجة (حوالي 30 جرام)
– 8 أوراق نعناع
– ربع كوب من حليب اللوز (حوالي 59 مل)
– نصف كوب من الثلج
– ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة

الطريقة:
– امزج الأفوكادو والتمر والموز والزبادي والسبانخ والنعناع وحليب اللوز في الخلاط واخلط حتى تصبح الخليط ناعماً.
– أضف الثلج واخلط حتى يصبح ناعماً وكريمياً.
– أضف رقائق الشوكولاتة واخفق بحذر مع الحرص على عدم تحطيمها.
– صب العصير في كأسين وزين ببعض رقائق الشوكولاتة وأوراق النعناع الإضافية إذا رغبت.

2. عصير الأفوكادو مع الكمثرى والسبانخ:

– كمثرى مقسمة إلى أرباع مع القشرة
– نصف حبة أفوكادو، مقشرة ومنزوعة النوى
– كوب ونصف من ماء جوز الهند (حوالي 342 جرام)، مقسم
– نصف كوب من سبانخ الأطفال
– ملعقتان كبيرتان من أوراق النعناع الطازجة

الطريقة:
– اخلط الكمثرى والأفوكادو ونصف كمية ماء جوز الهند (3/4 كوب) والسبانخ والنعناع في الخلاط العالي القوة واخلط حتى يصبح الخليط ناعماً.
– قم بتذوق العصير وأضف الماء الباقي واخلط حتى تحصل على القوام المفضل لك.

3. عصير الأفوكادو مع الأناناس والموز:

– كوب واحد من حليب جوز الهند الخفيف أو الكامل الدسم
– 3/4 كوب من قطع أناناس طازجة مقشرة تقريبًا
– نصف حبة أفوكادو ناضجة
– موز مجمد مكسور إلى قطع كبيرة (حوالي نصف حبة)
– نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا الطبيعية
– ملعقة كبيرة من بذور القنب المقشورة بالإضافة إلى المزيد للتزيين (اختياري)
– بذور الرمان للتزيين (اختياري)

الطريقة:
– امزج الحليب جوز الهند، قطع الأناناس، الأفوكادو، الموز، خلاصة الفانيليا، وبذور القنب في الخلاط عالي القوة واخلط حتى تصبح الخليط ناعمًا.
– صب العصير في كوب كبير ورش ببذور القنب وبذور الرمان إذا رغبت. قدمه واستمتع!

4. عصير الأفوكادو بنكهة الشوكولاتة لفقدان الوزن:

– 4 ملاعق كبيرة من شوفان الشوفان الكبير
– كوب واحد من حليب الصويا (حوالي 257 مل)
– موزة مجمدة
– نصف حبة أفوكادو
– ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
– ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو

الطريقة:
– خطوة اختيارية: انقع الشوفان في كوب الحليب لمدة 30 دقيقة قبل تحضير العصير.
– أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلط حتى يصبح الخليط ناعماً تماماً. إذا كان هناك حاجة للمزيد من السائل، أضف ملعقة من الحليب في كل مرة حتى تحصل على القوام المرغوب.
– قدمه واستمتع بالعصير البارد!

شاهد أيضًا:

هل التمر يرفع السكر؟
ما هي أفضل الأطعمة التي تهدئ الأعصاب؟
ما فوائد الشوكولاتة الداكنة؟

Share This Article