هل يتعكر مزاجك مع هطول المطر؟ ربما تعاني من اكتئاب الشتاء
طقس العرب - يشهد بعض الأشخاص اضطرابًا في المزاج وانخفاضًا في النشاط مع قدوم فصل الشتاء، وقد يكون ذلك مؤشرًا على الإصابة بـ الاضطراب العاطفي الموسمي،…
طقس العرب - يشهد بعض الأشخاص اضطرابًا في المزاج وانخفاضًا في النشاط مع قدوم فصل الشتاء، وقد يكون ذلك مؤشرًا على الإصابة بـ الاضطراب العاطفي الموسمي، المعروف باسم "اكتئاب الشتاء"، وهو نوع من الاكتئاب المرتبط بالتغيرات الموسمية.
وقت ظهور اكتئاب الشتاء
الطقس البارد - شتاء[/caption]
- غالبًا ما تبدأ أعراضه في الخريف وتستمر خلال أشهر الشتاء.
- تزول الأعراض عادة في الربيع والصيف.
- في حالات نادرة، يحدث الاكتئاب في الربيع أو الصيف ويختفي في الشتاء.
الطقس البارد - شتاء[/caption]
- الشعور بمزاج مكتئب.
- الخمول والنوم المفرط.
- زيادة الوزن.
- تغيّر الشهية، مع رغبة شديدة في تناول الكربوهيدرات مثل الحلويات.
- انخفاض مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر على المزاج.
- تأثير التغيرات الشتوية على الساعة البيولوجية بسبب انخفاض ضوء النهار، مما يسبب اضطرابًا في عمل الدماغ المرتبط بالمزاج.
- العلاج بالضوء:
- اجلس يوميًا بالقرب من مصدر ضوء خاص لمدة 30 دقيقة.
- يساعد الضوء في إعادة تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين المزاج.
- تأكد من وجود صندوق ضوئي مناسب في منزلك واستخدمه مع بداية ظهور الأعراض.
- الحفاظ على النشاط:
- مارس التمارين الرياضية يوميًا.
- قم بأنشطة تُحبها مثل القراءة أو التأمل.
- حافظ على علاقات اجتماعية قوية.
- نظم يومك لتجنب الإجهاد.
- الأدوية: مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
- العلاج السلوكي المعرفي: وهو طريقة علاجية تهدف لتغيير التفكير والسلوك السلبي.
- العلاج بالضوء: استمرار استخدام الضوء الساطع بشكل يومي.
مقالات ذات صلة
صحة
أفضل فيتامينات للنساء
تحتاج المرأة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية للحفاظ على صحتها في مراحل الحياة المختلفة. تعرفي على أهم 10 فيتامينات ودورها وأبرز مصادرها الغذائية.
صحة
أفضل أطعمة لزيادة المناعة
تعرف على أفضل الأطعمة التي تساعد على دعم جهاز المناعة. وما تحتويه من فيتامينات ومعادن ومركبات غذائية مهمة للحفاظ على صحة الجسم ضمن نظام غذائي متوازن.
صحة
ما عدد الخطوات التي نحتاج إلى المشي يوميًا؟
تعرف على عدد الخطوات المناسب للمشي يوميًا، وهل 10 آلاف خطوة ضرورية فعلًا، مع أبرز فوائد المشي وطرق زيادة النشاط البدني بسهولة.
الأكثر قراءة
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات بعد. كن أول من يعلق!