طقس العرب - يشهد بعض الأشخاص اضطرابًا في المزاج وانخفاضًا في النشاط مع قدوم فصل الشتاء، وقد يكون ذلك مؤشرًا على الإصابة بـ الاضطراب العاطفي الموسمي، المعروف باسم "اكتئاب الشتاء"، وهو نوع من الاكتئاب المرتبط بالتغيرات الموسمية. وقت ظهور اكتئاب الشتاء
غالبًا ما تبدأ أعراضه في الخريف وتستمر خلال أشهر الشتاء.
تزول الأعراض عادة في الربيع والصيف.
في حالات نادرة، يحدث الاكتئاب في الربيع أو الصيف ويختفي في الشتاء.
أعراض إكتئاب الشتاء الطقس البارد - شتاء
الشعور بمزاج مكتئب.
الخمول والنوم المفرط.
زيادة الوزن.
تغيّر الشهية، مع رغبة شديدة في تناول الكربوهيدرات مثل الحلويات.
أسباب اكتئاب الشتاء
انخفاض مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر على المزاج.
تأثير التغيرات الشتوية على الساعة البيولوجية بسبب انخفاض ضوء النهار، مما يسبب اضطرابًا في عمل الدماغ المرتبط بالمزاج.
الاستعداد لاكتئاب الشتاء 1.استشارة طبيبك: إذا كنت تعاني من أعراض اكتئاب الشتاء، أخبر طبيبك للحصول على تشخيص دقيق واستراتيجيات للتعامل معه.
العلاج بالضوء:
اجلس يوميًا بالقرب من مصدر ضوء خاص لمدة 30 دقيقة.
يساعد الضوء في إعادة تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين المزاج.
تأكد من وجود صندوق ضوئي مناسب في منزلك واستخدمه مع بداية ظهور الأعراض.
الحفاظ على النشاط:
مارس التمارين الرياضية يوميًا.
قم بأنشطة تُحبها مثل القراءة أو التأمل.
حافظ على علاقات اجتماعية قوية.
نظم يومك لتجنب الإجهاد.
خيارات علاج اكتئاب الشتاء
الأدوية: مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
العلاج السلوكي المعرفي: وهو طريقة علاجية تهدف لتغيير التفكير والسلوك السلبي.
العلاج بالضوء: استمرار استخدام الضوء الساطع بشكل يومي.
تساعد بعض الأطعمة الغنية بالألياف والدهون غير المشبعة والفيتامينات والمعادن على دعم صحة القلب ضمن نظام غذائي متوازن، بينما يُنصح بالحد من الملح والسكريات المضافة والدهون المشبعة والأطعمة فائقة التصنيع.
تستعرض هذه المقالة 10 عادات تضر بالصحة وقد تتحول إلى سلوكيات يومية تؤثر في الجسم على المدى الطويل، مع توضيح أهمية النوم والنشاط البدني والغذاء المتوازن والابتعاد عن التبغ.
