البرتقال: خيار صحي لإنقاص الوزن

طقس العرب - يُعتبر البرتقال خيارًا صحيًا ومفيدًا لمن يسعون لإنقاص الوزن، إذ يتميز باحتوائه على نسبة عالية من الألياف وسعرات حرارية منخفضة. كما أنه يعزز…

طقس العرب - يُعتبر البرتقال خيارًا صحيًا ومفيدًا لمن يسعون لإنقاص الوزن، إذ يتميز باحتوائه على نسبة عالية من الألياف وسعرات حرارية منخفضة. كما أنه يعزز التمثيل الغذائي ويحسن مستويات الترطيب. إضافة إلى ذلك، يتمتع البرتقال بمؤشر جلايسيمي منخفض وغني بفيتامين C الذي يساعد في تحويل الدهون إلى طاقة.   مضادات الأكسدة ودورها في فقدان الوزن  

تشير الدراسات إلى أن برتقالة متوسطة الحجم تحتوي على 60-80 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الراغبين في تقليل تناول السعرات الحرارية. كما أن الألياف الموجودة في البرتقال تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يساعد على التحكم في الشهية.   دور البرتقال في ترطيب الجسم   يساهم البرتقال في الحفاظ على الترطيب بفضل محتواه العالي من الماء. يُعد الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا أساسيًا لدعم التمثيل الغذائي الصحي ومستويات الطاقة، مما يسهم في إدارة الوزن بشكل أفضل.   مستويات منخفضة من السكر وتأثيرها على التحكم في الشهية   يمتاز البرتقال بمؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يساهم في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إضافة إلى ذلك، يُعزز فيتامين C الموجود في البرتقال من عملية التمثيل الغذائي للدهون.   الاعتدال هو المفتاح   يمكن الاستفادة من البرتقال بطرق متعددة، مثل تناوله كاملًا، أو كعصير طازج، أو إضافته إلى السلطات والعصائر. لكن من الضروري تناوله باعتدال، إذ يمكن للإفراط في تناوله أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، ارتجاع الحمض، أو تآكل مينا الأسنان. كما قد يتداخل مع بعض الأدوية. لذا، يُنصح بتناول البرتقال بحذر خاصة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة.    شاهد أيضا: أمراض شتوية احذروا منها أكثر 10 أطعمة تسبب حموضة المعدة  

مقالات ذات صلة

بشرة

أسباب بهتان البشرة وكيف تستعيد نضارتها؟ دليل شامل لبشرة مشرقة

تعاني كثير من النساء من بهتان البشرة وفقدان إشراقها رغم الاهتمام بروتين العناية اليومي. تعرفي على أبرز أسباب البشرة الباهتة، وكيفية استعادة نضارتها من خلال الترطيب والتغذية السليمة والنوم الكافي واختيار المنتجات المناسبة، مع نصائح لتجنب العوامل التي تؤثر في صحة الجلد.

22 أكتوبر 2026

رجيم

أطعمة تمنع الشعور بالجوع وتساعد على خسارة الوزن

تساعد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والماء على تقليل الشعور بالجوع لفترة أطول، مما يسهل التحكم في الشهية وتناول كميات مناسبة من الطعام. تعرف على أفضل الأطعمة التي تدعم خسارة الوزن، وأهم العادات اليومية التي تساعدك على تحقيق نتائج مستدامة.

15 أكتوبر 2026

تغذية

فوائد القرفة للرحم والمبايض

تُستخدم القرفة في الطب التقليدي منذ قرون، وأصبحت موضع اهتمام في الأبحاث التي تدرس تأثيرها في صحة المرأة، خاصة لدى المصابات بمتلازمة تكيس المبايض واضطرابات الدورة الشهرية. وتشير بعض الدراسات إلى فوائد محتملة للقرفة في تحسين حساسية الإنسولين وبعض المؤشرات الأيضية، وقد تساهم في دعم انتظام الدورة لدى بعض النساء. ومع ذلك، لا تزال الأدلة العلمية محدودة، ولا توجد نتائج كافية تثبت أنها تعالج أمراض الرحم أو تزيد فرص الحمل بصورة مؤكدة.

14 أكتوبر 2026