لم تكن تواجهين مشكلة في فقدان أو الحفاظ على وزنك من قبل، لكن الآن الميزان لا يتحرك، الأمر محبط، لكنك لستِ وحدك! كما أننا مع تقدمنا في العمر، لا تستجيب…
لم تكن تواجهين مشكلة في فقدان أو الحفاظ على وزنك من قبل، لكن الآن الميزان لا يتحرك، الأمر محبط، لكنك لستِ وحدك! كما أننا مع تقدمنا في العمر، لا تستجيب أجسامنا بنفس الطريقة لجهود فقدان الوزن التي نبذلها، وللعلم أسباب تفسر ذلك.
فحسب مراجعة من وكالة أبحاثالرعاية الصحية والجودة، تميل النساء إلى زيادة الوزن بمعدل يتراوح بين 1 إلى 2 رطل سنويًا،و قد لا يبدو ذلك كثيرًا، لكن مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة وزن كبيرة، وفي بعض الحالات، السمنة.
يقول د. كرايج بريماك، طبيب متخصص في علاج السمنة: "تبدأ نسبة الإصابة بالسمنة في الازدياد في العشرينات وتصل ذروتها بين 40 و59 عامًا، ثم تنخفض قليلاً بعد سن 60."
فقدان الوزن عند التقدم في السن
ما الذي يحدث مع زيادة الوزن والتقدم في السن؟
تتغير العضلات، والهرمونات، والتمثيل الغذائي، وأنظمة الجسم الأخرى مع تقدمنا في السن، وإليك خمسة عوامل رئيسية قد تكون السبب إذا كنتِ تجدين أن بنطالك أصبح أكثر ضيقًا.
شاهدي أيضًا:
فقدان العضلات المرتبط بالعمر
يبدأ مقدار العضلات الخالية من الدهون في الانخفاض بمعدل يتراوح بين 3 إلى 8 بالمئة كل عقد بعد سن 30، وهو ما يعرف بشيخوخة العضلات. ويمكن أن تفقد العضلات أيضًا إذا كنتِ أقل نشاطًا بسبب حالات صحية مرتبطة بالعمر، مثل التهاب المفاصل، وتقول عيادة مايو إن فقدان العضلات مهم لأنه يؤدي إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية، مما يزيد من احتمالية اكتساب الوزن إذا واصلتِ تناول نفس كمية السعرات الحرارية التي كنتِ تتناولينها في السابق.
تغييرات هرمونية طبيعية
أيضًا تتعرض النساء لتغييرات في مستويات الهرمونات، خصوصًا خلال سن اليأس، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في هرمون الاستروجين، وهذا التغيير يسهل زيادة الوزن في منطقة البطن.
بطء التمثيل الغذائي
أيضًا، قد يؤدي انخفاض كتلة العضلات إلى بطء عملية التمثيل الغذائي، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية، كما أن قلة النشاط البدني بسبب التقدم في العمر تساهم في هذا التباطؤ.
ضغوط العمل
بالإضافة إلى ذلك مع بلوغكِ الأربعينيات والخمسينيات، قد تكون حياتك المهنية في ذروتها، مما قد يجعلك أقل نشاطًا. وقد يؤدي عدم وجود الوقت لممارسة الرياضة إلى تناول وجبات سريعة وغير صحية، مما يساهم في زيادة الوزن.
تغييرات نمط الحياة الكبرى
ولا ننسى أن التزامات الأسرة قد تتطلب مزيدًا من الوقت، مما يؤثر على قدرتكِ على ممارسة الرياضة والاعتناء بنفسك، وهذا بالطبع يؤثر سلبًا على وزنك ورشاقتك.
فقدان الوزن مع التقدم في السن
كيف تعودين إلى المسار الصحيح؟
في النهاية لإعادة ضبط وزنك، من المهم مراعاة هذه التغيرات وتكييف استراتيجياتك لذلك. حيث يعد التركيز على بناء العضلات من خلال تمارين القوة، والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، وإدارة الضغوط اليومية عوامل مساعدة في تحقيق أهدافك.
أخيرا تذكري، التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة على المدى الطويل، فقط كوني صبورة واستمعي لجسدكِ!
إليك أيضًا:
تبدأ رحلة خسارة الوزن بتحديد أهداف واقعية وتغيير العادات اليومية تدريجيًا، من خلال تحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني والاهتمام بالنوم والترطيب.
تعرف على أبرز الأخطاء التي قد تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، وكيف يمكن تعديل العادات الغذائية ونمط الحياة بطريقة واقعية ومستدامة بدلاً من اللجوء إلى الحميات القاسية.
