أخطاء شائعة تمنع خسارة الوزن

قد يبدو فقدان الوزن أمراً بسيطاً من الناحية النظرية. لكنه في الواقع يتأثر بمجموعة من العوامل. وليس بالطعام وحده. فكمية السعرات المتناولة والنشاط البدني والنوم والتوتر والعادات اليومية يمكن أن تؤثر في قدرة الجسم على خفض الوزن والحفاظ عليه.

وفي المقابل قد يقع الشخص في بعض الأخطاء من دون أن يدرك أنها تؤثر في تقدمه. مثل تناول كميات أكبر من احتياجاته أو الإفراط في الوجبات الخفيفة أو الاعتماد على المشروبات الغنية بالسعرات. 

ولذلك فإن معرفة أخطاء تمنع نزول الوزن قد تساعد على تعديل السلوك الغذائي بطريقة أكثر واقعية واستدامة.

أخطاء شائعة تعيق فقدان الوزن:

1. تناول سعرات أكثر مما يحتاجه الجسم

حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تساهم في زيادة السعرات عند تناولها بكميات كبيرة. فقد تحتوي المكسرات وزبدة الفول السوداني والزيوت والأجبان وغيرها على عناصر غذائية مفيدة. لكنها غنية بالطاقة.

لذلك لا يعتمد فقدان الوزن على نوع الطعام فقط. وإنما على إجمالي كمية الطاقة التي يحصل عليها الجسم مقارنة بما يستهلكه.

2. تجاهل الوجبات الخفيفة

قد يركز الشخص على الوجبات الرئيسية وينسى حساب ما يتناوله بينها. قطعة حلوى أو حفنة من المكسرات أو رقائق البطاطا أو المخبوزات يمكن أن تضيف كمية ملحوظة من السعرات خلال اليوم. خصوصاً إذا تكررت أكثر من مرة.

ومن الأفضل الانتباه إلى الأطعمة التي يتم تناولها بين الوجبات وتحديد كمياتها بدلاً من تناولها بصورة عفوية.

3. شرب سعرات حرارية كثيرة

قد تكون بعض المشروبات مصدراً مهماً للسعرات من دون أن تمنح شعوراً بالشبع يوازي ما توفره الأطعمة الصلبة. وتشمل ذلك المشروبات الغازية المحلاة والعصائر والمشروبات المحلاة والقهوة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الإضافات.

لذلك يمكن أن يكون تقليل المشروبات المحلاة واستبدالها بالماء أو الخيارات الأقل في السعرات خطوة بسيطة تساعد على التحكم في إجمالي السعرات اليومية.

4. اتباع حمية قاسية جداً

قد تبدو الحميات شديدة التقييد وسيلة سريعة لخسارة الوزن. لكنها ليست بالضرورة الخيار الأفضل على المدى الطويل. فالحرمان الشديد قد يجعل الالتزام بالنظام الغذائي أكثر صعوبة. وقد يؤدي إلى العودة إلى العادات السابقة.

وتوصي الجهات الصحية بالتركيز على فقدان الوزن التدريجي وإجراء تغييرات يمكن الاستمرار عليها بدلاً من الاعتماد على حلول سريعة وقاسية.

5. عدم الحصول على كمية كافية من البروتين

يلعب البروتين دوراً مهماً في النظام الغذائي. ويمكن أن يساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية خلال فقدان الوزن.

لذلك من المفيد أن تتضمن الوجبات مصادر مناسبة للبروتين مثل البيض والدجاج والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان. مع اختيار الكميات التي تتناسب مع الاحتياجات الغذائية للشخص.

6. قلة الحركة خلال اليوم

قد يمارس الشخص التمارين الرياضية ثم يقضي بقية يومه جالساً لفترات طويلة. ولا تقتصر الحركة اليومية على ممارسة الرياضة المنظمة. إذ يمكن للنشاط البدني المعتاد. مثل المشي وصعود الدرج والتحرك خلال ساعات العمل. أن يكون جزءاً مهماً من نمط الحياة النشط.

وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها البالغين بممارسة النشاط البدني بانتظام. مع الجمع بين النشاط الهوائي وتمارين تقوية العضلات وفق القدرة والحالة الصحية.

7. عدم الاهتمام بالنوم

لا يرتبط النوم الجيد بالشعور بالنشاط فقط. بل يعد جزءاً مهماً من نمط الحياة الصحي. وقد يؤدي عدم الحصول على نوم كافٍ إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول أطعمة عالية السعرات لدى بعض الأشخاص.

لذلك فإن تنظيم مواعيد النوم والحصول على عدد ساعات مناسب يمكن أن يكونا جزءاً من خطة صحية لإدارة الوزن.

8. تناول الطعام بسرعة

قد يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى صعوبة ملاحظة إشارات الشبع. ما قد يجعل الشخص يستمر في تناول الطعام بعد حصوله على حاجته.

ويمكن أن يساعد تناول الطعام ببطء والابتعاد عن المشتتات أثناء الوجبات على الانتباه إلى كمية الطعام والشعور بالشبع بشكل أفضل.

9. الاعتماد على الميزان وحده

قد يتغير وزن الجسم من يوم إلى آخر بسبب السوائل وتغير كمية الطعام في الجهاز الهضمي وعوامل أخرى. لذلك لا تعني الزيادة المؤقتة بالضرورة اكتساب الدهون.

ومن الأفضل النظر إلى الاتجاه العام للوزن على مدى فترة زمنية. إلى جانب ملاحظة تغير مقاسات الجسم والعادات الغذائية ومستوى النشاط.

10. عدم الصبر على النتائج

من أكثر الأخطاء شيوعاً توقع خسارة كبيرة في الوزن خلال فترة قصيرة. فقد تختلف سرعة فقدان الوزن بين الأشخاص تبعاً للعمر والنشاط البدني والعادات الغذائية وعوامل أخرى.

وتشير مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن فقدان الوزن التدريجي والثابت. بمعدل يقارب نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام أسبوعياً. يكون أكثر قابلية للاستمرار لدى كثير من الأشخاص مقارنة بفقدان الوزن السريع.

عوامل أخرى قد تؤثر في نزول الوزن

لا تعني صعوبة فقدان الوزن دائماً أن الشخص يرتكب أخطاء غذائية. فقد تتداخل عوامل أخرى مع إدارة الوزن. ومنها بعض الأدوية والحالات الصحية والعوامل الهرمونية والوراثية والبيئية.

لذلك إذا كان الوزن لا يتغير رغم الالتزام بنمط غذائي ونشاط مناسبين. أو إذا حدثت زيادة غير مبررة في الوزن. فقد يكون من المفيد استشارة الطبيب لتقييم الأسباب المحتملة.

 شاهد أيضاً: 

نصائح تغذية صحية لخسارة الوزن

أفضل 6 طرق لخسارة الوزن بدون حرمان

أفضل وصفات الرجيم لخسارة الوزن