مع اقتراب فصل الشتاء ، تزداد أهمية اتخاذ التدابير اللازمة للحفاظ على الصحة ومواجهة التحديات الصحية التي قد تصاحب هذا الفصل البارد، تتغير العوامل البيئية…
مع اقتراب فصل الشتاء، تزداد أهمية اتخاذ التدابير اللازمة للحفاظ على الصحة ومواجهة التحديات الصحية التي قد تصاحب هذا الفصل البارد، تتغير العوامل البيئية مثل انخفاض درجات الحرارة وزيادة انتشار الفيروسات، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا، لذا، من الضروري اتباع نصائح وقائية تساعد في تعزيز المناعة والحفاظ على النشاط البدني والصحة العامة، مثل شرب الماء بانتظام، العناية بالبشرة الجافة، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، باتباع هذه الإرشادات، يمكنك التمتع بصحة جيدة طوال موسم الشتاء.
نصائح للحفاظ على صحتك في الشتاء1- الحد من انتشار الجراثيم:
تذكر أن تغطي فمك وأنفك عندما تسعل أو تعطس، إذا لم يكن لديك منديل، اسعل أو اعطس في الجزء العلوي من ذراعك أو كوعك، اغسل يديك بانتظام باستخدام الصابون والماء الدافئ وافركهما لمدة لا تقل عن 20 ثانية، إذا لم تتمكن من غسل يديك، استخدم معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول. تعرف على المزيد من النصائح للبقاء خاليًا من الجراثيم.
2- حافظ على الترطيب:
شرب كمية كافية من الماء يوميًا يعزز جهاز المناعة ويساعدك على مكافحة الفيروسات، احرص على شرب كمية من الماء تعادل ثلثي وزنك بالأوقية يوميًا، اطلع على المزيد من نصائح الترطيب.
3- زيادة تناول فيتامين د:
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى زيادة تعرضك للأمراض والتأثير السلبي على صحتك النفسية، عزز مستويات فيتامين د بالتعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل الفطر والسلمون.
4- إدارة جفاف الجلد
الهواء البارد وانخفاض الرطوبة يمكن أن يسببا جفافًا وحكة في الجلد، احمِ بشرتك باستخدام مرهم الشفاه، ووضع جهاز ترطيب في غرفتك، وتقليل وقت الاستحمام أو الدش، وتطبيق المرطب على الفور بعد التجفيف، شاهد هذا الندوة للحصول على المزيد من النصائح للحفاظ على صحة الجلد.
5- الحصول على الراحة الكافية:
قلة النوم يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك. الحفاظ على جدول نوم منتظم والنوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة يسمح لجسمك بالتعافي والحماية من الأمراض، اطلع على هذه الموارد للنوم لمزيد من المعلومات.
6- احصل على التطعيمات:
التطعيمات هي استراتيجية مهمة للمساعدة في منع انتشار فيروس كورونا والإنفلونزا في الحرم الجامعي، تتوفر تطعيمات الإنفلونزا السنوية مجانًا للطلاب في مركز الصحة من خلال موعد، كما تتوفر جرعات تعزيزية لفيروس كورونا من خلال موعد في صيدلية مركز الصحة.
7- زر مقدم الرعاية الصحية عند المرض:
إذا كنت تعاني من أعراض كورونا أو الإنفلونزا، اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على اختبار أو نصيحة الخبراء للمساعدة في التعافي.
شاهد أيضاً: 6 أشياء يجب أن تعرفها الشابات عن سرطان الثديتعرفي على الدول الأكثر تعرضاً للإصابة بسرطان الثدي للنساءالدول الأكثر إصابة بالسرطانأطعمة غير متوقعة تساعدك على الوقاية من السرطان
قد يظهر اضطراب الهرمونات من خلال مجموعة من العلامات الجسدية والنفسية، مثل التعب وتغير الوزن واضطراب الدورة الشهرية وتقلب المزاج، وتختلف الأعراض حسب الهرمون المتأثر.
