المغنيسيوم هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، ويعتبر من المعادن المهمة لصحة العضلات والأعصاب، حيث يساهم في تنظيم انقباض العضلات واسترخائها، ودعم نقل الإشارات العصبية بشكل سليم، بالإضافة إلى ذلك يشارك المغنيسيوم في عملية إنتاج الطاقة من الغذاء، مما يجعله ضروريًا للحفاظ على مستويات الطاقة المثلى،” كما يساهم في الحفاظ على صحة العظام من خلال دوره في تشكيل العظام والحفاظ على كثافتها، بالإضافة إلى تنظيم ضربات القلب وضغط الدم.
ويعتبر المغنيسيوم أيضًا مكونًا مهمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يعزز من وظيفة الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بالسكري، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادر غذائية متعددة مثل المكسرات والبذور، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية، البقوليات، والفواكه مثل الموز والأفوكادو، وتحقيق التوازن الغذائي الذي يشمل هذه الأطعمة يساعد في ضمان الحصول على الكميات الكافية من المغنيسيوم، مما يساهم في تحسين الصحة العامة والوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بنقصه.
7علامات تحذيرية تشير إلى أنك قد تحتاج إلى مكملات المغنيسيوم:
- التهيج
التهيج والتوتر العصبي قد يكونان من أولى علامات نقص المغنيسيوم، وهذا المعدن يلعب دورًا في تنظيم النواقل العصبية التي تؤثر على المزاج والاسترخاء، وعندما يكون مستوى المغنيسيوم منخفضًا، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالتوتر والتهيج.
شاهد أيضاً: مصادر المغنيسيوم الطبيعية في الطعام
- التعب المزمن
إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر وعدم القدرة على استعادة الطاقة حتى بعد الراحة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على نقص المغنيسيوم، والمغنيسيوم يساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة، ونقصه يمكن أن يؤثر على مستوى النشاط اليومي ويزيد من الشعور بالإرهاق.
- صداع متكرر
الصداع المتكرر، بما في ذلك الصداع النصفي، يمكن أن يكون مرتبطًا بنقص المغنيسيوم، وهناك أدلة تشير إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل تكرار وشدة الصداع من خلال تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي والأوعية الدموية.
- مشاكل تنفسية متكررة
نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على الجهاز التنفسي، مما يؤدي إلى ضيق التنفس أو صعوبة في التنفس، وهذا يعود إلى دوره في دعم وظيفة العضلات، بما في ذلك عضلات الجهاز التنفسي.
- تشنجات العضلات
التشنجات العضلية هي أحد الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم، والمغنيسيوم يساعد في تنظيم انقباض العضلات واسترخائها، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى تقلصات وتشنجات مؤلمة في العضلات، خاصة في الليل.
- أعراض الاكتئاب
الاكتئاب والاضطرابات المزاجية يمكن أن تكون نتيجة لنقص المغنيسيوم، وهذا المعدن يلعب دورًا في إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين، والتي تؤثر على المزاج، ونقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين، مما يزيد من خطر الاكتئاب والقلق.
- الأعراض المرتبطة بالمخاطر الأيضية أو مرض السكري
نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على التمثيل الغذائي للجلوكوز ووظيفة الأنسولين، والأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم قد يكونون أكثر عرضة لتطوير متلازمة التمثيل الغذائي أو مرض السكري من النوع 2، ويمكن أن تشمل الأعراض المرتبطة بذلك العطش الشديد والتبول المتكرر والتعب غير المبرر.
أفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم
لتعظيم فوائد مكملات المغنيسيوم، يُفضل تناولها في وقت محدد خلال اليوم، ويُنصح بتناولها بعد ساعتين من تناول العشاء، حيث يكون امتصاص المغنيسيوم أكثر فعالية، حيث أن المغنيسيوم يُمتص بشكل أفضل عندما لا يكون مصحوبًا بالكالسيوم أو البروتينات أو الفوسفات، التي قد تعيق عملية امتصاصه، لذا يُفضل ترك فترة زمنية لا تقل عن ساعتين بعد العشاء لتحسين الامتصاص وتعزيز الفوائد الصحية للمكمل.
شاهد أيضاً:
أعراض وعلامات مرض أديسون
أضرار كتم العطس
موعد برنامج توب شيف الموسم السابع 2024 والقنوات الناقلة
أعراض للنوبات القلبية احذري تجاهلها
