نصائح لتقليل إشتهاء السكر

يعتبر السيطرة على رغبتنا في تناول الحلويات تحديًا يواجه الكثيرون، في عالمنا المليئ بالإغراءات الغذائية، فإذا كنتي تبحثي عن أساليب فعّالة للحد من هذه الرغبة الملحة في تناول الحلوى، فأنتي في المكان الصحيح، وفي هذا المقال، سنكشف عن 4 خطوات بسيطة وفعّالة تساعدك على التغلب على شهوتك للسكريات بعد الوجبات، وتلك الخطوات لا تتطلب جهدًا كبيرًا، ولكنها تأتي بنتائج قوية في تحقيق التوازن الصحي والتحكم في عادات التغذية.

تعرفي على خطوات بسيطة وفعالة للحد من الرغبة في تناول الحلويات:

1- ممارسة الرياضة

الخروج للتنزه أو ممارسة بعض التمارين الرياضية يكونان وسيلتين فعالتين لتخفيف الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة، ويساعد ممارسة الرياضة على إفراز هرمون الإندورفين، المعروف بفعاليته في تحسين المزاج وخفض مستويات التوتر.

ومن خلال النشاط البدني، يمكن أن يتغلب الفرد على الشعور بالجوع الناجم عن الرغبة في تناول الحلويات، حيث يعمل التمرين على تحسين التوازن الهرموني وتنظيم الشهية، وبالإضافة إلى ذلك، يتيح الخروج للتنزه أو ممارسة التمارين الرياضية فرصة للتفكير وتحسين التركيز، مما يساهم في التحكم العقلي في الرغبة في تناول الحلويات.

2- القضاء على الجوع

مكافحة الجوع هي مسألة هامة تتطلب فهمًا صحيحًا لاحتياجات الجسم وتحديد الفرق بين الجوع الحقيقي والرغبة في تناول الحلويات، ويتبين أن الميل إلى تناول الحلويات لا يعود إلى احتياج الجسم للطاقة بل لحاجة الدماغ إلى جرعة من السيروتونينن وعندما يكون هناك احتياج للطعام وجرعة من السيروتونين في نفس الوقت، يصبح من الصعب مقاومة الأطعمة الحلوة.

وللتغلب على هذا التحدي، يُفضل على الأشخاص الذين يشعرون برغبة شديدة في تناول الحلويات وفي نفس الوقت يعانون من قليل من الجوع تناول وجبة طعام صحية أولاً، قد يساعد ذلك في تلبية احتياجات الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية. بعد ذلك، يمكنهم التناول القليل من الحلويات بشكل معقول لتحسين مزاجهم.

ويشدد خبراء التغذية على أن الحلويات وحدها لا تكفي للقضاء على الجوع، ولذا يُنصح بتناول وجبة متوازنة تحتوي على مصادر متنوعة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، هذا يساعد في الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة الزائدة في تناول الحلويات.

3- الاستحمام بالماء الساخن

يعتبر الاستحمام بالماء الساخن وسيلة فعالة للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، ووفقًا لموقع “غيزوندهايت تيبس”، يُفضل أن يكون الماء ساخنًا، ويُنصح بترك الماء الساخن يسيل على الكتفين والظهر لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، حيث يساهم ذلك في إحداث شعور بالاسترخاء.

وتظهر الدراسات أن هذا النوع من الاستحمام يقلل من حاجة الدماغ الملحة للحصول على السيروتونين، الذي يرتبط بالمزاج والشعور بالسعادة، وتأثير الاسترخاء الذي ينجم عن الماء الساخن يمكن أن يلعب دورًا في تهدئة الرغبة في تناول الحلويات كوسيلة للتسكين النفسي.

فمن المهم أن يُمارس هذا النوع من الاستحمام بشكل منتظم كجزء من روتين العناية بالذات لتحقيق الفوائد الصحية والنفسية، ومع ذلك، يجب على الأفراد الالتفات أيضًا إلى تناول وجبات صحية وتحسين نمط حياتهم الغذائي لضمان التوازن والصحة العامة.

4- تناولي وجبات خفيفة صحية

تعد تناول وجبات خفيفة صحية خيارًا ممتازًا لتلبية احتياجات الجسم والتحكم في الرغبة في تناول الحلويات. يمكن أن تشمل هذه الوجبات الخفيفة اللبن قليل الدسم أو حفنة من المكسرات، حيث توفر كلاهما فوائد غذائية مهمة.

فمثلًا، يحتوي اللبن قليل الدسم على كميات جيدة من البروتين والكالسيوم الضروريين لصحة العظام والعضلات، أما المكسرات، فيمكن أن تقدم مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية الصحية والبروتين، مع توفير الطاقة اللازمة.

كيف تتوقف عن اشتهاء الحلوى بعد العشاء؟

• تناول السوائل والماء:

في بعض الأحيان، قد تكون الرغبة في تناول الحلويات علامة على الجفاف، قومي بتناول كوب من الماء ولاحظي تأثيره على شعورك بالجوع، والبقاء رطبًا يساعد أيضًا على الشعور بالشبع، مما يقلل من الحاجة إلى تناول الحلويات.

• شاي الأعشاب:

جربي شرب كوب من شاي الأعشاب بعد العشاء، حيث يساعد في إرضاء الرغبات الحلوة دون اللجوء إلى الحلويات الغنية بالسكر، اختري نكهات مثل القرفة أو البابونج لتحسين الطعم.

• تنظيف الأسنان:

بعد تناول العشاء، قومي بتنظيف أسنانك بالفرشاة مباشرة، يقلل ذلك من جاذبية الحلويات السكرية، كما يرسل إشارة إلى عقلك بأن وقت تناول الطعام قد انتهى.

فأن تطبيق هذه الاستراتيجيات يساعد في تحقيق التوازن الغذائي والتحكم في الرغبة في تناول الحلويات بشكل أفضل بعد تناول الطعام الرئيسي.

شاهد أيضاً:

أعراض وعلامات مرض أديسون
أضرار كتم العطس
موعد برنامج توب شيف الموسم السابع 2024 والقنوات الناقلة
أعراض للنوبات القلبية احذري تجاهلها