عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الوزن بعد فترة من الرجيم، تصبح المرحلة التالية من التحدي في غاية الأهمية، فبينما قد يكون فقدان الوزن إنجازاً رائعاً، فإن الحفاظ على هذا الوزن يعد أصعب بكثير من عملية فقدانه، إن الوصول إلى الوزن المثالي ليس نهاية الرحلة، بل هو بداية لرحلة جديدة تتطلب الالتزام والتفاني، وفي هذا المقال، سنستعرض طرقاً فعّالة للمحافظة على الوزن بعد الرجيم، لضمان استمرارية النجاح وعيش حياة صحية ومتوازنة، سنتناول استراتيجيات متنوعة، من التعديلات الغذائية والنشاط البدني إلى العادات اليومية التي تساهم في تعزيز الاستقرار الغذائي والبدني، مما يضمن بقاءك على المسار الصحيح ويحول أهدافك إلى واقع مستدام.
5 طرق للمحافظة على الوزن بعد الرجيم
1- رفع الأثقال
فقدان الوزن غالباً ما يؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات، مما يمكن أن يقلل من معدل الأيض ويجعل الحفاظ على الوزن أكثر صعوبة، لذلك، يمكن أن تساعد تدريبات المقاومة مثل رفع الأثقال في الحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز عملية الأيض، يُوصى بممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل أسبوعياً، مع التركيز على جميع مجموعات العضلات للحصول على أفضل النتائج.
2- احصلي على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد هو عنصر أساسي للتحكم في الوزن. قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الجوع (الغريلين) وتقليل مستويات هرمون الشبع (اللبتين)، مما قد يؤثر سلباً على قدرتك على الحفاظ على وزنك، احرصي على النوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة لضمان تنظيم شهوتك وتعزيز قدرتك على ممارسة النشاط البدني واختيار الأطعمة الصحية.
شاهد أيضاً: 5 وجبات خفيفة وصحية لإنقاص الوزن
3- ممارسة الرياضة بشكل متكرر
النشاط البدني المنتظم يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على الوزن، التمارين الرياضية تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة وزيادة معدل الأيض، مما يساهم في تحقيق توازن الطاقة، يُنصح بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 200 دقيقة أسبوعياً (30 دقيقة يومياً) للحفاظ على الوزن، بينما قد يحتاج البعض إلى ممارسة التمارين لمدة ساعة يومياً لتحقيق نتائج أفضل.
4- تناولي كميات كبيرة من البروتين
يساعد تناول البروتين بكميات كبيرة في الحفاظ على الوزن من خلال تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالشبع، البروتين يساهم في زيادة مستويات هرمونات الشبع ويقلل من هرمونات الجوع، مما قد يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، يُوصى بتناول حوالي 30% من السعرات الحرارية من البروتين، ما يعادل حوالي 150 جراماً من البروتين في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
5- وزني نفسك بانتظام
يكون متابعة وزنك من خلال الميزان بشكل منتظم أداة فعّالة للحفاظ على الوزن، هذا يساعدك في مراقبة تقدمك وتعزيز سلوكيات التحكم في الوزن، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم بانتظام، مثل ستة أيام في الأسبوع، قد يستهلكون سعرات حرارية أقل ويحققون نتائج أفضل في الحفاظ على وزنهم، اختَري عدد المرات التي تناسبك، سواء كان ذلك يومياً أو أسبوعياً، لتعزيز نجاحك في الحفاظ على الوزن.
شاهد أيضاً:
هل النظام الغذائي النباتي يساعد على خسارة الوزن؟
5 خرافات حول إنقاص الوزن
لماذا يصعب على النساء فقدان الوزن بسهولة بعد الأربعين؟
أفضل مشروب لإنقاص الوزن خلال فترة قصيرة
