طقس العرب – يُعتبر البرتقال خيارًا صحيًا ومفيدًا لمن يسعون لإنقاص الوزن، إذ يتميز باحتوائه على نسبة عالية من الألياف وسعرات حرارية منخفضة. كما أنه يعزز التمثيل الغذائي ويحسن مستويات الترطيب. إضافة إلى ذلك، يتمتع البرتقال بمؤشر جلايسيمي منخفض وغني بفيتامين C الذي يساعد في تحويل الدهون إلى طاقة.
مضادات الأكسدة ودورها في فقدان الوزن
تشير الدراسات إلى أن برتقالة متوسطة الحجم تحتوي على 60-80 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الراغبين في تقليل تناول السعرات الحرارية. كما أن الألياف الموجودة في البرتقال تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يساعد على التحكم في الشهية.
دور البرتقال في ترطيب الجسم
يساهم البرتقال في الحفاظ على الترطيب بفضل محتواه العالي من الماء. يُعد الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا أساسيًا لدعم التمثيل الغذائي الصحي ومستويات الطاقة، مما يسهم في إدارة الوزن بشكل أفضل.
مستويات منخفضة من السكر وتأثيرها على التحكم في الشهية
يمتاز البرتقال بمؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يساهم في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إضافة إلى ذلك، يُعزز فيتامين C الموجود في البرتقال من عملية التمثيل الغذائي للدهون.
الاعتدال هو المفتاح
يمكن الاستفادة من البرتقال بطرق متعددة، مثل تناوله كاملًا، أو كعصير طازج، أو إضافته إلى السلطات والعصائر. لكن من الضروري تناوله باعتدال، إذ يمكن للإفراط في تناوله أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، ارتجاع الحمض، أو تآكل مينا الأسنان. كما قد يتداخل مع بعض الأدوية. لذا، يُنصح بتناول البرتقال بحذر خاصة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة.
شاهد أيضا:
أكثر 10 أطعمة تسبب حموضة المعدة
