تُعتبر منطقة الذراعين من المناطق التي قد تتجمع فيها الدهون وتؤثر على مظهر الجسم بشكل عام، إذا كنت تسعى للحصول على ذراعين مشدودتين ومحددين، فإن ممارسة التمارين المناسبة ستساعدك على تحقيق هذا الهدف، وفي هذا المقال، سنتناول أهم التمارين التي تساهم في تنحيف الذراعين وشد العضلات.
- تمارين القوة
تمارين القوة تلعب دورًا رئيسيًا في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يساعد في حرق الدهون.
- رفع الأثقال (Dumbbell Curls) :
قف مع ثني المرفقين، ثم ارفع الأثقال نحو كتفيك، هذا التمرين يستهدف عضلات البايسبس. - تمارين الضغط (Push-Ups) :
تمرين متعدد الفوائد يستهدف الصدر والكتفين والذراعين، يمكنك البدء على الركبتين إذا كنت مبتدئًا. - تمرين الثلاثي الرؤوس (Tricep Dips) :
استخدم مقعدًا أو كرسيًا وانزل بجسمك باستخدام ذراعيك، يستهدف هذا التمرين عضلات ثلاثي الرؤوس (Triceps) .
- تمارين الكارديو
تمارين الكارديو تساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم، بما في ذلك الذراعين.
- الجري أو المشي السريع:
يمكن أن يكون الجري أو المشي السريع فعّالين في حرق الدهون، لذا اجعلهما جزءًا من روتينك. - ركوب الدراجة:
يعتبر نشاطًا ممتازًا للقلب ويعمل على تحسين قوة الذراعين في نفس الوقت.
- تمارين المقاومة
تمارين المقاومة تساعد في شد العضلات وتحسين شكل الذراعين.
- تمرين الضغط على الجدار (Wall Push-Ups) :
تمرين بسيط للمبتدئين، يعتمد على دفع الجسم بعيدًا عن الجدار مع الحفاظ على استقامة الذراعين. - تمارين الإطالة (Resistance Band Exercises) :
استخدم حزام مقاومة لإجراء مجموعة متنوعة من التمارين مثل سحب الحزام للأمام أو الجانبين.
- تمارين اليوغا
تعتبر اليوغا خيارًا رائعًا لتحسين المرونة والشعور العام بالراحة.
- وضعية الكوبرا (Cobra Pose) :
تقوي الذراعين والظهر وتساعد على تحسين المرونة. - وضعية السفينه (Boat Pose) :
تعمل على تقوية عضلات البطن والذراعين في آن واحد.
- تمارين الهوائية
تشمل الأنشطة الهوائية مثل الرقص أو زومبا، مما يحسن من اللياقة البدنية ويعمل على تنحيف الجسم بشكل عام.
نصائح إضافية
- التغذية السليمة:
اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن البروتينات، الخضروات، والفواكه يساعد في تقليل الدهون في الجسم. - شرب الماء:
يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين عملية الأيض. - الاستمرارية:
الانتظام في ممارسة التمارين هو مفتاح النجاح، لذا حاول وضع جدول زمني يتناسب مع حياتك.
شاهد أيضاً:
6 علامات خفية تشير إلى أنك لا تتناول كمية كافية من الدهون
6 فواكه تساعد على خسارة الوزن وتمنع تراكم الدهون
5 أطعمة غنية بالدهون ومغذية بشكل لا يصدق
